1、三字經(jīng)（勾繃腳訓練）

訓練目的：訓練對勾繃腳和腳腕開(kāi)與關(guān)的控制能力，以及后背的挺拔與直立。

主要動(dòng)作和要求：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成為一個(gè)流線(xiàn)形造型。

2、字母歌（節奏的訓練）

訓練目的：手臂動(dòng)作與跳的節奏訓練和順序節奏的訓練。

主要動(dòng)作和要求：雙手位于旁平位于正上位之間45度角，雙手指尖點(diǎn)在頭頂，大臂架平在身體旁。

3、鋤禾（柔韌的訓練）

訓練目的：前腿與旁腿的柔韌性訓練。

主要動(dòng)作及要求：以走邊舉例子，左手肩前，右手胸前，好像扛鋤頭的動(dòng)作，同時(shí)左傾頭。鋤地壓前腿，小臂帶動(dòng)，向遠壓前腿，好像鋤地的動(dòng)作。

4、小木偶（手位的訓練）

訓練目的：訓練手臂的靈活性和方位的準確性，使學(xué)生對手的方位有進(jìn)一步的認識。

主要動(dòng)作和要求：手掌最大限度的伸展和張開(kāi)，手臂平抬在身體前后方，高與肩一樣平，雙手臂抬在身體的兩側，高與肩膀一樣平。

5、滴滴答（胯的訓練）

訓練目的：練習胯的靈活性和勒馬手的舞姿。

主要動(dòng)作和要求：髖部向右頂出的同時(shí)，左腳膝蓋松弛彎曲，連續重復同一側單頂胯動(dòng)作兩次，手握成空拳于前平位，手臂也彎曲呈下弧狀。

6、旗語(yǔ)兵（半腳尖的訓練）

訓練目的：提高腳踝的能力，上下身的協(xié)調配合能力。

主要動(dòng)作和要求：在大八字腳位的基礎上腳掌踩地，腳后跟最大限度往上提，在小八字腳的基礎上要求和上面一樣。

7、真快樂(lè )（胯與跳的訓練）

訓練目的：通過(guò)小八字位小跳訓練膝蓋的松弛及腳踝的力量。

主要動(dòng)作和要求：小八字腳全腳踏地向前行走，膝蓋松弛，由髖部一側為重拍，向外頂胯，頭隨著(zhù)一起擺動(dòng)。

8、玩翹板

訓練目的：讓孩子學(xué)會(huì )繞手腕，同時(shí)初步了解維族舞的風(fēng)格。

主要動(dòng)作和要求：指尖帶動(dòng)手掌心向上攤開(kāi)，從攤手由指尖帶動(dòng)向小臂內側繞立圓，經(jīng)提腕至壓腕的連貫動(dòng)作。

9、彝家娃娃真幸福（跳踢步的訓練）

訓練目的：跳踢步的練習訓練小腿的靈活性與協(xié)調性，同時(shí)增強跳躍能力

主要動(dòng)作和要求：在跑動(dòng)的同時(shí)雙腿小腿交替向后踢至臀部，雙腳踢起時(shí)同時(shí)繃腳，在擴指的基礎上，手稍快速抖動(dòng)，雙手右手在外，擴指的基礎上于臉前上下交替。

10、白雪公主（再見(jiàn)曲）

訓練目的：訓練學(xué)生身體挺拔向上的舞蹈感覺(jué)。

主要動(dòng)作和要求：腳掌踩在地上，腳后跟最大限度向上提，在這個(gè)基礎上向前行進(jìn)。雙手臂伸向“旁平位”與“下位”之間的位置，手松弛地放下來(lái)。