1．飲食起居和體質(zhì)
　　飲食起居是每一個(gè)人不可缺少的生活內容。民以食為天，飲食是人類(lèi)維持生命的基本條件，飲食除講究營(yíng)養，合理搭配之外，還要注意飲食有節。二千多年前菅子曾指出：“飲食節，則身利而壽命益，飲食不節，則形累而壽損”。節就是節制、適度。一日三餐在時(shí)間上、數量上都要做到定時(shí)定量。因為早中晚三餐已成為人們進(jìn)食的習慣，此時(shí)會(huì )產(chǎn)生條件反射，加強消化脈對消化液和消化酶的分泌，該進(jìn)食的時(shí)候貽誤了時(shí)間，或者饑餓時(shí)暴飲暴食，都會(huì )引起消化系統的紊亂，損傷胃脾，以患上難以治愈的腸胃疾病。17世紀中葉，英國農民托馬斯.佩爾，活了132歲，被國王召進(jìn)宮廷，盛宴招待，由于飲食過(guò)度而死。當時(shí)著(zhù)名醫學(xué)家哈維為他作了解剖，發(fā)現他的機體和內臟竟然沒(méi)有衰老的現象，要不是他吃得過(guò)量，還會(huì )繼續活著(zhù)。
　　現在快節奏的生活方式，進(jìn)餐的時(shí)間也會(huì )緊湊，但是定時(shí)，適度完全可由自己掌握。
　　睡眠是人生十分重要的生理現象，睡眠是大腦皮層細胞保護性抑制，使得腦細胞不致過(guò)度疲勞，是消除腦力和體力疲勞，調節機體的必然的生活內容。人生有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，覺(jué)醒和睡眠，白天和黑夜是生物和自然的基本規律，它形成了人體的生物鐘現象，長(cháng)期睡眠不足，使機體的生物規律受到干擾，人的生理功能將會(huì )出現混亂，神經(jīng)系統失調，輕者學(xué)習和工作的能力下降，重者將導致全身性疾病，如神經(jīng)衰弱、消化功能減弱和其它心血管疾病，少睡眠會(huì )降低體質(zhì)水平而抵抗能力減退，疾病將乘虛而入，所以許多疾病是因勞累過(guò)度而造成的。日本瀨戶(hù)教授曾發(fā)表一份資料，說(shuō)明學(xué)生熬夜與患疾之間有著(zhù)相當密切的關(guān)系：0時(shí)就寢的學(xué)生中，身體有不適感覺(jué)的人大約占有30%，0時(shí)至2時(shí)就寢的學(xué)生當中則有75%，2時(shí)以后還不就寢的竟有95%的學(xué)生有身體不適感覺(jué)。“眠食二者為養生之要務(wù)”早已被古人所認識，睡眠勝似處方，和營(yíng)養一樣是健全體質(zhì)，保障健康的重要手段，古人對青少年有“能睡者能食，能生長(cháng)”和對于體質(zhì)虛弱者有“華山處士如客見(jiàn)，不覓仙方覓睡方”的說(shuō)法，說(shuō)明睡眠對正處于生長(cháng)發(fā)育階段的青少年或正常人保持強壯的體質(zhì)和病后恢復健康，都具有相當重要的地位。睡覺(jué)時(shí)間的多少，因人而異，一般在8小時(shí)左右，青少年比成年人相對要長(cháng)些，老年人要比成年人多，女性比男性要多些。
每個(gè)人的學(xué)習和工作不是一個(gè)古板的模式，有張有弛，應該根據學(xué)習、工作的具體情況自行調節，如學(xué)生復習準備考試、或集中精力思考某一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦皮層處于興奮狀態(tài)、睡意會(huì )減弱，在緊張生活過(guò)后，應該主動(dòng)地爭取休息，補充睡眠之不足，重新調整機體的平衡，否則大腦神經(jīng)因長(cháng)期處于興奮狀態(tài)，會(huì )影響整體機能不協(xié)調而損傷身體。
任何一種事物都有一個(gè)度，睡眠過(guò)少傷精神，損傷體質(zhì)；睡眠過(guò)多，對身體同樣有害，會(huì )使睡眠中樞處于疲勞抑制狀態(tài)，使機體代謝功能和各器官的功能減弱，同時(shí)還會(huì )使人精神懶散、思維遲鈍、機體乏力。中醫對正常人有“久臥傷氣”之說(shuō)。有資料表明，成年人每晚睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)的人死亡率比睡7—8小時(shí)的高80%，而睡眠不足4小時(shí)的比睡7—8小時(shí)的人死亡率也高80%，可見(jiàn)只有適當的睡眠，才能有益健康，增進(jìn)體質(zhì)。
　　2．環(huán)境和體質(zhì)
　　人類(lèi)生活在自然界中，環(huán)境對人的體質(zhì)有著(zhù)不可忽視的影響。山清水秀、綠樹(shù)成蔭已是人們向往的療養健身的好去處，因為鄉間和綠色田野、陽(yáng)光充足、空氣新鮮、水源潔凈、環(huán)境幽靜，這種環(huán)境空氣中的負離子要比現代化城市中的多，有利于調節大腦皮層的均衡性，使肌肉中的代謝產(chǎn)物減少，血流質(zhì)量提高。當然，工業(yè)化程度的發(fā)展會(huì )給現代環(huán)境帶來(lái)危害，人流的擁擠、廢氣廢水的排放，污染了環(huán)境，破壞了生態(tài)平衡。國家正在重視改造環(huán)境之時(shí)，在我們生活的大環(huán)境中塑造一個(gè)適宜的“小環(huán)境”，是人們所追求的。
　　生活的周?chē)h(huán)境幽靜，空氣新鮮，居室的布置協(xié)調、明朗，可達到陶冶情操、心胸舒暢的境地。人的一生有一半以上的時(shí)間是在居室里度過(guò)的，這一小環(huán)境伴你朝夕相處，隨你一生，它不僅是蔽體御寒場(chǎng)所，也是休息養生之地，住宅居室的綠化、裝飾、色調、擺設等等都可以喚起心靈的享受。車(chē)爾尼雪夫斯基曾說(shuō)：“美的事物在人心中所喚起的感覺(jué)是明朗的歡喜近似在你親愛(ài)的人面前所洋溢于我們心中的歡喜”。生活在一個(gè)愉快的環(huán)境里，無(wú)疑有益于人的身心，科學(xué)家認為：良好的生活環(huán)境，可以使人壽命增加10—25年。
　　當前住宅的條件還很不理想，應該在盡可能的有限空間，安排得合理、優(yōu)雅。首先是將室內的家具、用物等擺放科學(xué)整齊，充分利用空間。若東西放得雜亂無(wú)章，會(huì )使人煩惱，食欲減退，睡退減少，抵抗力減弱，房間盡可能陽(yáng)光充足，通風(fēng)條件好，即使裝空調的居室也應如此，以有益于人體健康。常言道：“室雅何須大”，只要根據現有條件，設計合理，安排得井井有條、整潔大方，同樣可以得到溫馨和美的享受，同樣會(huì )獲得心靈的享受。
　　工作單位，在有條件的基礎上，也應盡量美化環(huán)境，辦公用品和設備也要布局協(xié)調合理，優(yōu)化環(huán)境格局，有利于人的情緒和精神的調節，并能提高工作效率和融洽人際的關(guān)系。
　　3．人際關(guān)系和體質(zhì)
　　住宅居室和工作的周?chē)欠从成睢⑺枷搿⒕竦耐獠凯h(huán)境，那么人與人之間的摯誠至愛(ài)、理解可作為內在的環(huán)境，所以人際關(guān)系也是環(huán)境因素之一。
社會(huì )的基本結構是家庭，每一個(gè)家庭有夫妻、父母、子女、兄弟姊妹之間的人際關(guān)系，家庭和睦、相親相愛(ài)，是美滿(mǎn)家庭的基礎。“幸福家庭歡樂(lè )多”，歡樂(lè )使人精力充沛，體力旺盛。據一項調查實(shí)驗證明，夫妻長(cháng)期恩愛(ài)，體內分泌一種有關(guān)健康的激素、酶和乙酰膽堿，這些物質(zhì)把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮性調節至最佳狀態(tài)，有利于人的身心健康。在充滿(mǎn)著(zhù)愛(ài)的家庭里，孩子的生長(cháng)發(fā)育水平相對較高；一個(gè)破碎的、教育水平有缺損的家庭，孩子心理的憂(yōu)郁，抑制了內分泌的活動(dòng)和生長(cháng)素的分泌，影響生長(cháng)發(fā)育水平。家庭和人的體質(zhì)的關(guān)系很大程度上是通過(guò)心理因素而影響有機體的。　　
社會(huì )的特征是人與人的相處和從事社會(huì )活動(dòng)。每個(gè)人都有自己周?chē)娜巳海Y合為各種各樣的人際關(guān)系，親屬之間、同學(xué)之間、師生之間、同事之間、上級與下級之間等等都有著(zhù)人際關(guān)系。人際關(guān)系相處得好，會(huì )使人愉快，有力、有安全感、有信心。相反，人際關(guān)系緊張，會(huì )使人心情煩燥，體液調節失調，因而影響健康。
　　正確處理人際關(guān)系，重要的是要正確認識自己，評價(jià)自己，在了解自己的優(yōu)點(diǎn)和長(cháng)處之外，應該知道自己的缺點(diǎn)和不足。人貴有“自知之明”的格言是十分深刻的。了解自己越多，越知道自己的不足，越要求自己嚴格，因而對周?chē)瑢e人也越客觀(guān)，人際關(guān)系也越會(huì )協(xié)調。自我感覺(jué)良好的人，大多是估計自己過(guò)高，估計別人過(guò)低，而造成人與人之間關(guān)系緊張。
　　以上述說(shuō)的是人生處世的哲學(xué)觀(guān)念，看來(lái)和人的體質(zhì)、健身不太相干，實(shí)際上人與人的交往是情感上的交織，情感與人的體質(zhì)健康是息息相關(guān)的，所以人際交往融洽，能豐富生活，健全體質(zhì)，達到健身的效果。
人的思想和人的體型、體力一樣，有各種各樣的，只要不是心懷惡意或別有用心與人作對，應該了解別人，理解別人，尊重別人，胸懷開(kāi)闊、寬容待人，這樣，人際關(guān)系就會(huì )協(xié)調，心里就會(huì )踏實(shí)。我國著(zhù)名的語(yǔ)言學(xué)家王力說(shuō)過(guò)：“不斤斤計較小事，不茍求于人，這樣，對自己交往的上下左右的人乃至家庭，都會(huì )有一個(gè)比較和諧，親密的氣氛，而客觀(guān)上反過(guò)來(lái)又促進(jìn)了自己的心情舒暢，身心健康。”
　　社會(huì )的進(jìn)步、物質(zhì)的豐富，促進(jìn)人們對新生活的追求，人類(lèi)的體質(zhì)也是在這新的條件下發(fā)展提高的。但是，追求要從現實(shí)和可能出發(fā)，而且要適度，因為需求既有心理欲望，又導致生理活動(dòng)，欲望愈強烈，生理活動(dòng)反應也愈深，長(cháng)期下去，即會(huì )引起機體生理性紊亂而抵抗力減弱，貪欲無(wú)厭的人，心理一直不踏實(shí)，精神渙散，無(wú)法內守，內分泌失調而患疾病。一位百歲老人談長(cháng)壽秘訣時(shí)說(shuō)：一生要知足常樂(lè )，自得其樂(lè )，助人為樂(lè )，使人心地踏實(shí)，心境開(kāi)闊，不使精力和體力沉重。這正是人的精神和體質(zhì)的統一辯證關(guān)系，是心理和體力平衡的基礎。
　　人生活在社會(huì )群體之中，互助和競爭依舊并存，如學(xué)習上的上進(jìn)，工作上的進(jìn)取，市場(chǎng)上的效益等都貫穿著(zhù)這對矛盾的統一，處理這一矛盾，都要付出精力和體力，只要正確認識客觀(guān)，認識自我，爭取和競爭將成為人生的樂(lè )趣，非但不會(huì )損傷身體，還有利于使精神和體力獲得發(fā)展。當然過(guò)度的疲勞需要調節，不致積勞成疾。　 4．心理調節和體質(zhì)
　　心理狀態(tài)的平衡，祖國醫學(xué)在數千年前就早有論證，人的心理表現有喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚簡(jiǎn)稱(chēng)為“七情”，認為七情郁結是內傷的主要致病因素。《內經(jīng)》曾指出“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”；又論“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”。從現代醫學(xué)來(lái)解釋?zhuān)@是人的心理狀態(tài)引起神經(jīng)系統功能的紊亂，從而影響內分泌失去平衡，使有關(guān)器官、系統的支配和調節機能發(fā)生障礙。例如，持久憂(yōu)慮，會(huì )使消化液減少，腸胃蠕動(dòng)減弱，易患消化性疾病；情緒過(guò)份緊張，憤怒，會(huì )使腎上腺髓質(zhì)素分泌增多，促使心跳加劇，血壓升高，血脂含量增高；當人害羞時(shí)，會(huì )使腎上腺皮質(zhì)素增多，使表皮血管護張，出現臉紅等等。
　　根據現代醫學(xué)的研究證實(shí)，人的情緒不安，會(huì )影響大腦和內發(fā)泌系統的功能，刺激過(guò)度便會(huì )導致疾病發(fā)生。因為人類(lèi)大腦中的下丘腦是情緒興奮中心，又是調控各種內分泌腺體活動(dòng)的樞組，不良情緒會(huì )直接刺激下丘腦，而影響內分泌活動(dòng)，以致引起病變。相反，下丘腦經(jīng)常受到良好情緒的刺激，能促進(jìn)分泌的加速活動(dòng)，而對機體產(chǎn)生良好的作用，并提高了功效。因此，人體任何部位的機能都與心理活動(dòng)有關(guān)，同時(shí)，身體各部位的機能變化，也會(huì )引起強烈的心理變化，再返過(guò)來(lái)又影響機體的功能。顯然心理平衡有利于機體的平衡。
5. 適度的業(yè)余生活
　　社會(huì )的開(kāi)放，搞活了市場(chǎng)，搞活了經(jīng)濟，生活質(zhì)量的提高，余暇時(shí)間的文化生活成了人們所需要，業(yè)余生活和夜生活不可避免地成了人們生活的內容。
在快節奏的工作學(xué)習之余，夜晚放松一下，參加文娛活動(dòng)，可豐富生活，調節精力和體力。但經(jīng)常的、不節制的長(cháng)時(shí)間沉醉于娛樂(lè )場(chǎng)所之中，非但起不到文化娛樂(lè )的效果，反而會(huì )因精神狀態(tài)一直處于興奮狀態(tài)，影響工作和學(xué)習，時(shí)間長(cháng)了會(huì )使身體疲憊累積，使機體能力和精力下降。
　　青少年學(xué)生和更不宜步入歌舞廳等場(chǎng)所，在長(cháng)知識，長(cháng)身體的寶貴時(shí)間里，專(zhuān)心學(xué)好知識，積極參加學(xué)校組織的課余文化娛樂(lè )和體育活動(dòng)、在智力、體力和品德方面得到全面發(fā)展。
　　許多損傷身體、影響體質(zhì)的因素都是和過(guò)度、過(guò)量、不愛(ài)惜自己有關(guān)。如玩撲克牌和打麻將牌，原是一種趣味性的娛樂(lè )活動(dòng)，能增添樂(lè )趣，轉移意念，排除寂寞，結交朋友。空余時(shí)間幾個(gè)人玩上幾盤(pán)，可消除煩悶，也可增加人際間的關(guān)系，有益于身心養生。但是不少玩撲克牌、打麻將的人，不能控制自己，迷醉于牌桌和麻將桌上，縱欲無(wú)度，盡至通宵達旦，在長(cháng)時(shí)間的高度思想集中和靜止坐姿的情況下，使思維和身體處于緊張極限，使人精神恍惚，食欲減退，影響工作，影響身體。更有甚者用麻將和撲克進(jìn)行賭博，違背了娛樂(lè )的性質(zhì)，使人志向墮落，污染了社會(huì )風(fēng)氣，應該堅持反對。
　　6．講究衛生，增強體質(zhì)
　　隨著(zhù)物質(zhì)的豐富，對衛生也會(huì )越來(lái)越講究。良好的衛生習慣是提高生活質(zhì)量和生命質(zhì)量的不要缺少的內容之一。
　　環(huán)境優(yōu)秀和個(gè)人的衛生習慣是相匹配的。飲食衛生、穿著(zhù)衛生，生活用具衛生等都和體質(zhì)有著(zhù)聯(lián)系。病從口入，也是幾千年來(lái)的衛生經(jīng)驗，除了不吃不清潔、腐敗變質(zhì)的食品之外，餐具的消毒和飯前洗手是防止病毒細菌感染傳播的一種十分簡(jiǎn)易和有效的措施。如果做到飯前洗手一次，有80%以上的接觸性細菌可以得到預防，要使身體不受病菌的侵襲。
　　勤洗澡，有助于消除疲勞，身體舒爽，科學(xué)研究證明，一個(gè)人皮膚上皮脂每天分泌40克左右，每天從皮膚的汗腺排出的水分約600毫升，如長(cháng)時(shí)間不洗澡，皮膚上會(huì )積上污垢和排泄酸性物質(zhì)，堵塞汗孔和皮脂腺，會(huì )引起痤、潰、癬等皮膚病，由于汗腺排泄障礙，還會(huì )使全身性癥狀發(fā)生