英文原文：I have some healthy diet habits.英式音標：[a?] [h?v] [s?m; s(?)m] [?helθ?] [?da??t] [?h?b?ts] . 美式音標：[a?] [h?v] [s?m] [?h?lθi] [?da??t] [?h?b?ts] .
不良飲食習慣有哪些？
不良飲食習慣有：
不食早餐會(huì )嚴重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作。
2、晚餐太豐盛。
3、進(jìn)食過(guò)快，會(huì )加重腸胃負擔，導致肥胖。
4、飲水不足，會(huì )導致腦老化。
5、果蔬當主食，會(huì )造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養失衡，甚至引發(fā)疾病。
6、餐后吸煙。
7、保溫杯泡茶。
一些不健康的飲食習慣？
不吃早點(diǎn) 暴飲暴食 吃過(guò)刺激的食物 吃過(guò)油膩的食物 營(yíng)養不均衡 不注意食物的相生相克 晚上透支體力還吃過(guò)刺激食物或容易填食的食物（年糕，餌塊等） 早上剛起床不喝足量的水就吃又咸又干的食物 吃過(guò)燙或這過(guò)冷的食物 不充分咀嚼就咽下
怎樣是不健康的飲食習慣?
每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發(fā)生骨折，這三大癥狀。其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克，而我們膳食里僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿(mǎn)足每日需要的鈣量。
“二”是250克至350克碳水化合物，相當于300克（六兩）至400克（八兩）主食。控制主食。控制主食可以調控體重，是最好的減肥方法。
“三”是三份高蛋白。一份是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。例如早上吃一個(gè)荷包蛋，中午吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚(yú)，這一天三份至四份蛋白質(zhì)不多也不少。而動(dòng)物蛋白質(zhì)以魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)為最好。植物蛋白質(zhì)以黃豆蛋白為最好。另外豆類(lèi)還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合癥。
“四”是四句話(huà)：即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。粗細糧搭配，一周吃三四次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些粗細糧搭配營(yíng)養最合適。不甜不咸是指：“清清淡淡才是真”。三四五頓是每天吃的餐數。絕對不能不吃早餐，只吃?xún)深D。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食，其實(shí)就是吃七八分飽，就是當你離開(kāi)飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃，這就是七八分飽。
“五”是500克蔬菜和水果。預防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。
“紅”是每天一到兩個(gè)西紅柿，男人每天一個(gè)西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。
“黃”是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經(jīng)常吃胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。
“綠”是飲料里茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質(zhì)，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動(dòng)脈硬化。
“白”是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇，降甘油三酯，還對治療糖尿病，減肥效果特別好。對老年人還有通大便的作用。
“黑”是黑木耳。它可以降低血粘度，可預防腦血栓，老年癡呆和冠心病。每天5克至10克，相當于一斤黑木耳吃50天。
