周一早餐：牛奶麥片營(yíng)養粥，煎蛋一個(gè)，煎餅（可根據時(shí)令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅），加上水果桃子幾片（可以選擇其它水果片）。
周二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤(pán)（西紅柿與水果柿子椒或其它），主食可選擇饅頭或包子。
周三早餐：面包片或面包塊、薯片、香腸、西藍花，加水果一個(gè)，一杯牛奶或營(yíng)養茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
周四早餐：生煎包子、米酒湯圓、粉肉香腸，切片或塊，加上蘋(píng)果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
周五早餐：主食紫菜清湯條，加一個(gè)煎蛋、西蘭花幾朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根據孩子需求也可選用蔬菜類(lèi)。
周六早餐：主食小龍包子，加八寶粥、或黑米粥、或豆漿，加鹵豆腐或其它小菜，再適當配點(diǎn)蔬菜、水果拼盤(pán)，使其營(yíng)養均衡。
周日主食：火燒或生煎包子，加稀飯，咸菜，加碟生抽醬油姜蒜汁作為備用蘸料，作為學(xué)生的調味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黃瓜片。
營(yíng)養又美味的簡(jiǎn)單菜譜
營(yíng)養又美味的簡(jiǎn)單菜譜
營(yíng)養又美味的簡(jiǎn)單菜譜，家常菜雖然普普通通，但勝在口味可以隨自己口味調配，不油不膩，吃起來(lái)健康營(yíng)養，也更適合家里人的口味，即使經(jīng)常吃也不會(huì )覺(jué)膩。分享營(yíng)養又美味的簡(jiǎn)單菜譜。
營(yíng)養又美味的簡(jiǎn)單菜譜1 青椒炒雞蛋：
1、雞蛋打散先炒熟。
2、爆香蔥根辣椒后炒青椒，放炒熟的肉末跟醬油。
3、倒入雞蛋翻炒關(guān)火即可。
土豆燉南瓜：
1、土豆、南瓜去皮，切塊；大豆蛋白用水泡軟后擠干水分，切塊；青紅椒切段。
2、起鍋熱油，爆香姜絲，先放入土豆塊翻炒幾下后，加少許水，蓋上蓋子燜五分鐘左右。
3、再放南瓜和大豆蛋白，并加醬油、鹽、咖喱油，翻炒均勻，再次加入適量水，并蓋上蓋子繼續燜至土豆和南瓜都熟透為止，快出鍋前，放青紅椒、蘑菇精，翻炒均勻，待鍋中剩下少許湯汁后，出鍋。
清炒黃豆芽：
1、豆芽洗凈，摘去小尾巴，放入滾水中焯半分鐘，過(guò)涼水，控干水份。香菜切段備用。
2、起鍋熱少許油，爆香姜末，倒入黃豆芽快速翻炒，中間淋一點(diǎn)點(diǎn)水，并用鹽、蘑菇精調味，待水收干后即可出鍋，裝盤(pán)時(shí)拌入香菜即可。
蒜茸豉香苦瓜：
1、苦瓜剖開(kāi)，用小匙刮去籽和內膜；切成片；
2、鍋中燒開(kāi)水，加少許鹽，放入苦瓜稍燙；撈出后過(guò)涼；
3、蒜粒，豆豉切碎。
4、鍋中加色拉油和香油；放入蒜茸；放入豆豉炸到蒜茸成金黃色，關(guān)火。
5、等油稍涼后，放入苦瓜；加入生抽和醋；
6、加入白糖和鹽拌勻。
青筍肉絲：
1、青筍一根
2、去皮切絲
3、瘦肉切絲
4、肉絲加入適量淀粉。鹽，水，拌勻
5、鍋里放油，滑散肉絲
6、撈出
7、鍋里留底油，炒青筍，炒熟
8、加入肉絲，拌勻，加入適量鹽，糖出鍋
營(yíng)養又美味的'簡(jiǎn)單菜譜2 韭菜餅
食材：韭菜1小把、面粉適量、鹽半勺、胡椒粉1勺、五香粉1勺。
做法：備好食材，韭菜摘洗干凈，切碎，放在大一點(diǎn)的容器里，放鹽，五香粉，胡椒粉拌勻，加入面粉和面，因韭菜會(huì )出水份，可把面和的硬一些，蓋上保鮮膜醒10分鐘，揉成長(cháng)條，分割成小份，搟成面餅，薄厚都可以的，用小刷子在鍋里刷上一層油，放入搟好的生坯，中小火烙餅，及時(shí)的翻面，將餅烘至到餅面上了花色即可。
夏季天氣炎熱，做起飯來(lái)又麻煩，煮一鍋餃子更省事，大人小孩都愛(ài)吃，唯一不同的，大概就要屬餃子餡了，夏季我家只用它調餡，它就是茴香，是香料也是食材，有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，有獨特的香味，用來(lái)做包子或調餡是不錯的選擇，還能清腸去火，最適合積食的孩子。
茴香餃子
配料：茴香苗250克、面粉500克、肉餡200克
做法：肉餡放耗油，鹽，少量生抽，順著(zhù)一個(gè)方向，攪拌上勁，放入洗凈切碎的茴香苗，攪拌均勻，面粉加水，和成面團，搟成劑子，包成餃子，鍋中加水燒開(kāi)，下入餃子，出鍋開(kāi)吃。
這道早餐基本上可以說(shuō)是很完美的，好吃好看有營(yíng)養能吃飽還能瘦身。
食材：燕麥片1/2量杯、牛奶1量杯、鹽（一點(diǎn)點(diǎn)）1/16茶匙、桂皮粉1/8茶匙、早餐粟米片2湯匙、樹(shù)莓6顆、藍莓15顆、酸奶1湯匙、香蕉半根、白砂糖1/4茶匙
做法：將麥片，鹽，糖，牛奶，桂皮粉全部混合在一起，放入微波爐，3分半鐘就可以拿出來(lái)了，把做好的麥片粥盛入玻璃杯中，在麥片粥上面加一層早餐粟米片。沒(méi)有的話(huà)，用自己喜歡的餅干捏碎一下也是很好的！粟米片上放一層香蕉，再加一層樹(shù)莓，再加一層希臘酸奶，或者任何你喜歡的酸奶，加上藍莓，加一顆樹(shù)莓做裝飾。完成了。
玉米餐
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
