多吃水果啊 還可以這樣---首先早餐一定要吃好
第一。中午吃飯的時(shí)候呢，首先喝一杯水，
第二。晚飯的時(shí)候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺(jué)黃瓜不飽的話(huà)，可以先吃全麥面包，8點(diǎn)以后絕對不要進(jìn)食
如果飯后的幾個(gè)小時(shí)餓的話(huà)就喝水，白開(kāi)水啊
第三。選擇一種運動(dòng)，上午下午2小時(shí)運動(dòng)2個(gè)小時(shí)，還有啊，吃完飯千萬(wàn)不要坐著(zhù)，要在起來(lái)走15分鐘左右

減肥可以吃什么？

想必所有減肥的朋友都在糾結吃什么，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你懂得減肥的原理就知道該吃什么，不該吃什么。并且當你真正了解后，你會(huì )發(fā)現其實(shí)你什么都是可以吃的。

減肥的原理

什么是減肥，很多人說(shuō)我的體重下降了就是減肥，其實(shí)不然，比如你劇烈運動(dòng)后，你的體重會(huì )下降，這個(gè)時(shí)候是減肥嗎？不是的，這個(gè)時(shí)候減的是你的水分，只要一喝水馬上體重又會(huì )恢復。我們減肥一定是減的是多余的脂肪，這一點(diǎn)很重要。

要減身體里多余的脂肪是不是就需要身體利用這些脂肪來(lái)提供能量，如果我們每天攝入的能量已經(jīng)足夠我們身體消耗需要了，那脂肪還需要燃燒供能嗎？顯然不會(huì )。只有當我們攝入的不夠了，還差點(diǎn)能量去消耗，這個(gè)時(shí)候身體才會(huì )利用我們存儲的脂肪供能。

現在知道了，減肥的原理就是需要我們每天攝入的能量小于我們消耗的，形成能量差，減掉多余的脂肪補充這個(gè)差額。

減肥吃什么

了解到這一點(diǎn)后，我們就知道了，只要你每天吃的能量不高于消耗的，原則上都是可以瘦下來(lái)的，在這個(gè)原則上你什么都可以吃。這里又有一個(gè)問(wèn)題了，那就是飽腹感，也就是肚子里有東西，不會(huì )感覺(jué)到餓。就好像你每天多喝幾杯奶茶，能量就足夠了，但是這杯奶茶能夠讓你一天都有飽腹感嗎？顯然不會(huì )。

所以我們減肥就需要選擇能量低的，有足夠飽腹感的，這里的飽腹感可以是食物本身就有飽腹感，從胃里消化得慢，也可以是食物足夠多，塞滿(mǎn)胃里面。當然別忘了營(yíng)養均衡，不然減掉肥胖又迎來(lái)營(yíng)養不良。

按照這個(gè)前提，那我們就可以選擇合適得食物搭配了。

1、多各種吃蔬菜。

蔬菜不僅飽腹感強，能量還低，尤其是很多綠葉蔬菜，1斤也才不到100千卡的能量。同時(shí)蔬菜里面富含維生素喝礦物質(zhì)等微量元素，能夠有效保證身體微量元素的攝入，保持營(yíng)養均衡。并且很多蔬菜本身就含有一些物質(zhì)能夠有效促進(jìn)脂肪的分解，比如黃瓜/冬瓜。

2、一定要補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)不僅是我們的三大能量物質(zhì)，同時(shí)是身體組織重要的組成部分。還能在減肥過(guò)程中有效補充肌肉，防止皮膚因為肌肉的流失變得松弛。當然，蛋白質(zhì)本身的飽腹感就比較強，同時(shí)消化蛋白質(zhì)需要的食物熱消耗更大，有利于減肥。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源：雞胸肉、魚(yú)蝦海鮮、豬牛羊瘦肉、雞蛋、牛奶等等

3、主食換了

我們常吃的主食是精加工的大米面條，減肥期間可以換成粗糧、雜糧和薯類(lèi)，這些食物的能量低，飽腹感強，有助于減肥。

基本上，在減肥期間的飲食注意這三點(diǎn)都是可以健康瘦下來(lái)的。

結語(yǔ)

減肥是我們調理身體的一個(gè)過(guò)程，我們的肥胖是因為過(guò)去的飲食習慣不當造成的，我們在減肥的過(guò)程中實(shí)際上是在不斷糾正自己的飲食習慣，通過(guò)飲食習慣的改變才能真正減肥成功，并能持續保持。

我是習慣減肥張老師，希望對你有幫助，關(guān)注我，讓減肥變得有趣且幸福。