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怎樣養成良好的飲食習慣?

2022年11月19日 12:29:352

良好的飲食習慣包括:
一日三餐的合理分配:早餐要像皇帝、午餐要像大臣、晚餐要像乞丐,早餐要在七點(diǎn)至九點(diǎn)之間進(jìn)食,晚餐要在晚八點(diǎn)之前進(jìn)食,八點(diǎn)之后不建議進(jìn)食任何食物,切忌在十一點(diǎn)之后飲酒進(jìn)食。
每天要多吃新鮮水果和新鮮蔬菜,可以帶皮吃的水果一定要連皮一起吃。
做菜要適量,盡量當頓吃光,如有剩菜最多再延一頓,過(guò)后一定要倒掉。
盡量不吃精米精面,多吃雜糧,或在米飯中加入一些豆類(lèi),面中加入一些雜糧。
多吃豆類(lèi)及豆制品。
盡量回避垃圾食品:
(一)油炸類(lèi)食品主要危害是:1、油炸淀粉導致心血管疾病;2、含致癌物質(zhì);3、破壞維生素,使蛋白質(zhì)變性。
(二)腌制類(lèi)食品主要危害是:1、導致高血壓,腎負擔過(guò)重,導致鼻咽癌;2、影響粘膜系統(對腸胃有害);3、易得潰瘍和發(fā)炎。
(三)加工類(lèi)肉食品(肉干、肉松、香腸等)主要危害是:1、含三大致癌物質(zhì)之一:亞硝酸鹽(防腐和顯色作用);2、含大量防腐劑,加重肝臟負擔。
(四)餅干類(lèi)食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)主要危害是:1、食用香精和色素過(guò)多對肝臟功能造成負擔;2、嚴重破壞維生素;3、熱量過(guò)多、營(yíng)養成分低。
(五)汽水、可樂(lè )類(lèi)食品主要危害是:1、含磷酸、碳酸,會(huì )帶走體內大量的鈣;2、含糖量過(guò)高,喝后有飽脹感,影響正餐。
(六)方便類(lèi)食品(主要指方便面和膨化食品)主要危害是:1、鹽分過(guò)高,含防腐劑、香精,損肝;2、只有熱量,沒(méi)有營(yíng)養。
(七)罐頭類(lèi)食品(包括魚(yú)肉類(lèi)和水果類(lèi))主要危害是:1、破壞維生素,使蛋白質(zhì)變性;2、熱量過(guò)多,營(yíng)養成分低。
(八)話(huà)梅蜜餞類(lèi)食品(果脯)主要危害是:1、含三大致癌物質(zhì)之一:亞硝酸鹽;2、鹽分過(guò)高,含防腐劑、香精,損肝。
(九)冷凍甜品類(lèi)食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)主要危害是:1、含奶油極易引起肥胖;2、含糖量過(guò)高影響正餐。
(十)燒烤類(lèi)食品主要危害是:1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物質(zhì)之首);2、1只烤雞腿=60支煙的毒性;3、導致蛋白質(zhì)炭化變性,加重腎臟、肝臟負擔。
多吃纖維含量高的食物
少飲酒
只要我們養成良好的飲食習慣,再配以樂(lè )觀(guān)的心態(tài)、充足的睡眠和適量的運動(dòng),我們就可以擁有一個(gè)健康的身體,去享受我們美好的生活。

日常生活中應注意哪些飲食習慣?

飲食的正確方法是細嚼慢咽。 細嚼慢咽好處很多,養成這種飲食習慣的人,食量盡管不大,但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪兒的人,更能充分的吸收養分和能量;足夠的唾液能很好的與食物混合在一起,幫助腸胃消化營(yíng)養。這樣,一個(gè)人可以有效的控制過(guò)多的吃入食物,避免了消化不良和長(cháng)期食物過(guò)量導致的肥胖現象,維護了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。 就寢前兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。 就寢數小時(shí)前進(jìn)食,食物可以在體內充分消化,胃部負擔減輕,有助于良好的睡眠和休息。多數腸胃病患者有晚間進(jìn)食的習慣,結果腹部肌肉過(guò)分緊張,當人已經(jīng)睡著(zhù)時(shí)體內的腸胃還在劇烈的運動(dòng),這樣既沒(méi)有得到好的休息也造成了腸胃的傷害,消化功能長(cháng)期處于了混亂的狀態(tài)。如果注意這個(gè)不良的習慣,患者的痛苦也便隨之消除。 應該提倡不過(guò)多的使用調味料。 也就是說(shuō)不要在烹飪食品時(shí)放入過(guò)量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過(guò)加工的變質(zhì)香料。這并不是說(shuō)調料有害,我們反對的只是過(guò)多的食用香料和調料。這些東西使得食物的味道過(guò)于強烈,他們在短時(shí)間內滿(mǎn)足了我們的口腹之欲,到長(cháng)期下來(lái)對我的感覺(jué)器官造成了巨大的傷害,使我們漸漸無(wú)法享受到那些大自然中微妙的變化,同時(shí)習慣于強烈的刺激使得我們的消化系統過(guò)多的承受壓力,分泌更多的物質(zhì)來(lái)中和這些不適身體的強烈刺激。 瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。 大量的喝水可以清洗體內一天中產(chǎn)生的毒素,保持肌體的水分平衡抑止了過(guò)早的衰老,身體內水分的平衡使我們更加有精力性情愉快。充足的水分,使得肌體不過(guò)分的依靠食物中的油脂,從體內脂肪明顯減少。

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