產(chǎn)后6周為坐月子，由于生產(chǎn)時(shí)產(chǎn)婦體力消耗過(guò)大和哺乳需要，產(chǎn)后營(yíng)養一定要均衡、多樣化，多以湯類(lèi)、高蛋白、高纖維素的食物為主，可以推薦以下幾款：

1、鯽魚(yú)絲瓜湯：洗干凈的鯽魚(yú)雙面煎，然后加入熱水煮10-20分鐘，放入絲瓜再燉半個(gè)小時(shí)即可，既補充了蛋白質(zhì)，通乳的效果又比較好；

2、花生紅棗粥：能補氣、補血，方法是將花生、紅棗、小米提前浸泡10個(gè)小時(shí)，然后用慢火熬2個(gè)小時(shí)即可；

3、木瓜黃豆豬蹄湯、蓮藕排骨湯、銀耳紅棗玉米湯、山藥烏雞湯等均具有補充蛋白質(zhì)、通乳、補充體力的作用；

4、蝦米炒蘿卜、蘿卜炒豬肝可以起到補氣、補血的作用，還可以做蘿卜絲鯽魚(yú)湯，有通氣、通便、通乳的作用。

月子期間要注意多食用新鮮的蔬菜、水果，不要貪涼，不要吃辛辣的食物，飲食方式上要少量多餐，注意休息。

月子營(yíng)養餐食譜大全及做法？

答：月子營(yíng)養餐食譜大全

1、第一周清淡為主，忌大葷和葷湯，會(huì )堵奶，排毒為主。

早餐：素包子，蒸南瓜，雪里紅菜，煎蛋，白粥，枸杞茶

午餐：味增鱈魚(yú)，大白菜，枸杞雙菇，木耳炒蛋，配一個(gè)素湯

晚餐：芹菜炒蝦仁，菠菜，糯米雞，萵筍炒杏鮑菇，番茄湯

2、過(guò)了第一周后，就可以慢慢加葷菜了，比如:雞湯，牛肉，冬瓜玉米，配一個(gè)素菜

早餐：蔥油拌面，白粥，山藥，煮花生，白煮蛋，一杯養生茶

午餐：杏鮑菇炒牛肉，炒藕片，魚(yú)肉滑配一素一湯

晚餐：炒肉片，香菇滑雞，玉米粒，青菜。雜糧米，素湯

孕婦在分娩之后，就要進(jìn)入一段休養時(shí)間，就是俗話(huà)說(shuō)的做月子。在坐月子期間，孕婦的飲食是很需要注意的。因為孕婦在生完小孩之后身體會(huì )虛弱，氣血會(huì )虧損，這些都需要通過(guò)飲食方面來(lái)補充。

切記不能吃一些酸辣，生冷的食物。 可以吃一些花生小米粥，老姜雞湯也是不錯的選擇，還可以吃一些木耳豬腰湯。

平時(shí)也不能夠一直在房間里睡著(zhù)，還是需要走動(dòng)鍛煉一下，