其實(shí)，戒掉飲食和生活的壞習慣并不像你想象的那么困難，只要能忍耐三個(gè)星期夾雜著(zhù)一些厭倦、孤獨、沮喪的日子，你就能脫胎換骨了。一般來(lái)說(shuō)，除掉飲食和運動(dòng)(運動(dòng)食品)壞習慣有三個(gè)要點(diǎn)： 明確要戒除的是哪個(gè)壞習慣 明確為什么這些壞習慣會(huì )存在 告訴自己做什么就能逐步把壞習慣改過(guò)來(lái) 一次只前進(jìn)一步，只嘗試改變一件事情，你的成功機率會(huì )大很多。因此不要著(zhù)急在幾天之內就把所有壞習慣都改過(guò)來(lái)。 每天吃幾個(gè)水果?還是多久去一次健身俱樂(lè )部?應當詳細標下自己安排。比如：我計劃在每天下班回家吃一個(gè)水果作為小餐，我計劃每天用谷物和水果作為自己的快速營(yíng)養早餐，我計劃每周周一、三、五下午到健身(健身食品)俱樂(lè )部學(xué)習瑜伽。時(shí)間、方式越詳細越好，但不能貪多，還記得嗎，一次改變一件事。
每個(gè)星期給自己定一個(gè)新的小目標
若干個(gè)小目標的完成就能積累出你的脫胎換骨，一定要相信這一天的到來(lái)。比如，如果你的目標是多吃水果，那么告訴自己這個(gè)星期從一到七你在下班后的第一件事就是先吃一個(gè)甜甜的蘋(píng)果，完成七個(gè)蘋(píng)果(蘋(píng)果食品)，就是你的小目標 1、菜肴少油少鹽
糖尿病人應選少油少鹽的清淡食品，菜肴烹調多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調宜用植物油，盡量減少赴宴。在赴宴時(shí)也要盡量按照平時(shí)在家吃飯時(shí)的量和食物間的搭配來(lái)選擇飯菜。
2、“多吃肉、少吃飯”并不科學(xué)
有人認為肉是蛋白質(zhì)，飯才是糖，因此，多吃肉不會(huì )引起血糖升高。其實(shí)不然，肉到體內也能轉變成糖和提供脂肪。糖尿病患者每日膽固醇攝入量應小于200毫克，要限制動(dòng)物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸食物及豬、雞、鴨、腰花、肝、腎等動(dòng)物內臟類(lèi)食物。
3、進(jìn)餐定時(shí)定量
注意進(jìn)食規律，一日至少進(jìn)食三餐，而且要定時(shí)、定量，兩餐之間要間隔4-5小時(shí)。注射胰島素的病人或易出現低血糖的病人還應在三次正餐之間加餐2-3次，可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，這是防止低血糖行之有效的措施。
4、無(wú)糖糕點(diǎn)也要控制
雖然無(wú)糖糕點(diǎn)不含蔗糖，但糕點(diǎn)是淀粉做的，同樣會(huì )產(chǎn)生熱量，故不能隨便多吃。
5、多食用粗糧
在控制總熱量的前提下，碳水化合物應占總熱量55%-60%左右。日常飲食中，糖尿病患者宜多選用復合碳水化合物和粗糧，尤其富含高纖維的蔬菜、豆類(lèi)、全谷物等。對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，單糖類(lèi)的攝入要嚴格限制，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類(lèi)較多的食品。為了改善口味，糖尿病病人宜選用不產(chǎn)生熱量的甜味劑，如木糖醇。
6、少量紅酒，避免烈酒
喜歡喝酒的患者可以允許少量的酒精攝入，如每日紅酒100-150毫升。不鼓勵飲用烈性酒。需要注意的是，空腹飲酒可以導致服用促泌劑或使用胰島素的患者發(fā)生低血糖，因而飲酒時(shí)應同時(shí)進(jìn)食。