1)注意精神活動(dòng)正常化。良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動(dòng)增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經(jīng)常保持情緒穩定，樂(lè )觀(guān)豁達，不患得患失，控制情緒波動(dòng)，減少妄想及激動(dòng)，這是保證血壓穩定的重要因素。
(2)注意運動(dòng)，適當減肥。經(jīng)常運動(dòng)，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動(dòng)趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動(dòng)脈粥樣硬化。減肥的方法，應采取適當節制飲食，增加活動(dòng)量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。
(3)起居有常，生活規律。根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，按時(shí)就餐的良好習慣。
對于高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時(shí)間，睡前1小時(shí)避免過(guò)度的思維活動(dòng)或看電影、電視等。
(4)飲食以低脂肪、低膽固醇為主，限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚(yú)子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。
多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產(chǎn)品，因為碘可減少膽固醇在動(dòng)脈壁的沉積，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
(6)多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質(zhì)的生成和體內氧化還原反應，參與代謝反應，并具有加強排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。
(7)少吃刺激性強的食物，如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、豬血等動(dòng)物血類(lèi)制品。
(8)限制食鹽的攝入量。食鹽量增加，必然引起鈉水潴留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負擔，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應控制在5克以下。
(9)養成每日定時(shí)排大便的習慣，多食含纖維素較多的食物，如豆類(lèi)、芹菜等，以抑制膽固醇的吸收。!!!
高血壓可不以喝紅茶？
紅茶要少喝，最好是不要喝。高血壓患者可以喝茶，最好是綠茶。可以經(jīng)常飲用一些具有降血壓、降血脂、促進(jìn)血液循環(huán)的養生茶，例如檸檬草川七茶、決明子菊花山楂茶、洛神花茶等。高血壓要特別注意飲食習慣，不能吃過(guò)于辛辣刺激食物，要清淡的飲食，低脂低鹽。可以吃一些深色的蔬菜水果。
高血壓禁忌吃什么？
高血壓是常見(jiàn)的心腦血管疾病，而高血壓的主要表現為收縮壓與舒張壓高于正常值都可以判定為血壓偏高。而高血壓給血管壓力增加后導致心腦血管疾病比如血管硬化，腦溢血中風(fēng)等情況增加。
臨床上如何判定高血壓？
血壓分為舒張壓與收縮壓，收縮壓與舒張壓高于正常值都可以界定為高血壓，大家可以通過(guò)以下的一張圖了解高血壓的判定標準。
注意：如果血壓長(cháng)期居高，血管壓力變大，觸發(fā)腦溢血中風(fēng)的可能性加大，嚴重可能會(huì )導致生命危險。因此控制血壓是非常關(guān)鍵的環(huán)節，而飲食對血壓也有很大的影響，那么高血壓需要注意哪些飲食禁忌呢？
高血壓禁忌一：油膩的食物
經(jīng)常吃油膩的食物容易導致高脂血癥，而高脂血癥也是影響血壓的一個(gè)重要方面。所以如果由于長(cháng)期吃油膩食物會(huì )導致身體出現高血脂而出現血管堵塞，動(dòng)脈硬化而出現高血壓。
禁忌的食物：
1、脂肪含量高的食物：肥肉，炸雞漢堡，煎炸的食物，燒烤的食物，紅燒肉，控制烹調用油量25克以?xún)龋灰舜罅渴秤脠怨?/p>
2、含膽固醇高的食物：蛋黃，肝臟，動(dòng)物腦，蟹黃，蟹膏，墨魚(yú)等等都應該注意不吃
飲食注意應該多選擇：飲食少油，多吃蔬菜水果及粗雜糧，多運動(dòng)，控制體重，只有控制要血脂，心血管保護好，那么血壓控制才有可能，而且可以防止血管硬化破裂。
高血壓禁忌二：限制食鹽的攝入
通過(guò)研究發(fā)現，過(guò)量的鹽的攝入與高血壓呈正相關(guān)，高血壓患者應該減少食鹽的用量。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦我們正常人每日的攝入鹽的量應該小于6克，通過(guò)臨床研究表明對高血壓病人每日食鹽量由原來(lái)的10.5克降低到4.7克-5.8克，可以使收縮壓平均下降4-6毫米汞柱。相對于看得見(jiàn)的鹽，也要注意看不見(jiàn)的鹽，有一些人認為自己已經(jīng)控制鹽了，但是還一直吃咸菜這些，根本沒(méi)有控制住。
飲食禁忌食物：含鹽量高的腌臘食物，比如泡菜，榨菜，咸菜，咸蛋黃，腌肉，腐乳，榨菜，臘肉，咸肉，培根，咸魚(yú)等等
高血壓禁忌三：甜食
甜食是高熱量的食物，容易讓身體發(fā)胖，同時(shí)也容易導致血糖偏高，影響心腦血管健康。高血壓一定要注意少吃甜食。高血脂，高血糖，高血壓往往會(huì )一并出現。這一點(diǎn)一定要注意。也是很多人會(huì )忽略的問(wèn)題。
飲食禁忌食物：甜糕點(diǎn)，奶油，芝士蛋糕，糖果，精制糖等等都要拒絕。
高血壓禁忌四：辛辣食物
辛辣刺激食物會(huì )對身體血壓造成影響，因此需要注意拒絕。往往辣味會(huì )與鹽，還有油脂在一起，所以對于一些香辣，油辣，酸辣制作的食物一定要注意少吃或者不吃。
少吃辛辣食物：辣子雞，香辣干鍋菜，烤魚(yú)，燒烤等等辣味食物要注意控制
少吃刺激食物：刺激食物主要是一些會(huì )刺激神經(jīng)興奮的比如咖啡，濃茶等
解決方案：清淡飲食，減少刺激食物攝入。
綜上所述：對于高血壓的食物禁忌雖然舉了這四大類(lèi)別，但是里面進(jìn)行細分還是有很多需要注意不吃或者少吃的。控制鹽，油脂，糖，辛辣刺激食物是高血壓飲食控制的核心。
高血壓飲食相宜：
高血壓有禁忌，當然也有相宜，以下這些食物是高血壓患者注意攝入的方面：
1.提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。
2.高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高 鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。
3.提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚(yú)、雞等食物
4、高血壓的要注意補充鉀元素
作用:鉀元素是抗衡高血壓的重要武器，對于因為鈉元素濃度太高造成的血壓升高以及血管損傷問(wèn)題有很大的調理效果。含鉀元素高的食物:日常生活中鉀元素含量比較多的食物包括豆類(lèi)、核桃、土豆以及魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)等食物，根莖類(lèi)蔬菜比如莧菜、大蔥含有鉀水果方面的香蕉、橘子等等都含有較多的鉀元素。
好了關(guān)于高血壓的飲食禁忌就談到這里，希望我的分享對大家有所幫助！
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