主要不良飲食習慣有：1，正餐吃的少，正餐之間零食不節制；2，肉類(lèi)食品多，果蔬攝入少，3，油鹽醬醋等調味品用的多；4，加工過(guò)于精細等。

不良的生活飲食習慣會(huì )加強對健康的損害嗎？

不良飲食習慣易致癌，隨著(zhù)我國改革開(kāi)放經(jīng)濟發(fā)展，人們的膳食結構和飲食習慣發(fā)生了很大的變化，糧、豆和薯類(lèi)在膳食結構中的比例明顯下降，動(dòng)物及油類(lèi)的攝入量隨之增加，過(guò)多食用豬肉、牛肉、羊肉能使結腸癌和腎癌發(fā)生的危險性增高。

過(guò)多攝入動(dòng)物性脂肪和蛋白質(zhì)可增加子宮內膜癌及卵巢癌的發(fā)病率；吃多了經(jīng)腌、熏、曬及炸等加工處理的食物，將與消化道的口咽、食管、胃和胰腺及鼻腔、喉等部位癌癥的發(fā)生關(guān)系密切。

例如，冰島居民終年進(jìn)食熏羊肉及熏鮭魚(yú)，其人群中的癌癥死亡者有50%以上是胃癌患者。資料表明進(jìn)食過(guò)燙食物可使口腔黏膜充血、受損而發(fā)生潰瘍，粗糙食物、進(jìn)食過(guò)快可對食管黏膜造成機械性的刺激，這些均可能是食管癌發(fā)病的原因之一。

我有不良的飲食習慣，喜歡饑一頓飽一頓的，這樣對身體有害嗎？

當然對身體有害了，這樣對你的胃不好的。營(yíng)養也不到位

不良飲食習慣有哪些?

1、飲食過(guò)咸

據統計，我國的人均吃鹽量為每天10克以上，其中以東北人最高，高達18克。但根據世界衛生組織建議，每日的食鹽量應控制在5克以下。過(guò)咸的飲食會(huì )增加高血壓、胃癌等病的發(fā)病率。

2、喜歡吃腌制食品

在很多地區，人們都很喜歡吃各種腌制的食品，比如說(shuō)腌肉、熏魚(yú)等等。但常吃這些食物，不但增加了鹽的攝入量，而且腌制食品中含有較多的亞硝酸鹽，會(huì )增加患癌癥的機會(huì )。

3、進(jìn)食過(guò)快

“慢嚼細咽”的吃飯方式，才是對身體最好的。“狼吞虎咽”的進(jìn)食方式會(huì )加重腸胃負擔，導致肥胖。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未充分咀嚼，不利于食物和唾液淀粉酶的初步消化，從而會(huì )加重腸胃負擔，長(cháng)此以往，會(huì )形成胃部疾病。

4、晚餐太豐盛

現在人們工作壓力過(guò)大，常常會(huì )忙到?jīng)]時(shí)間吃午飯，直到晚上都忙完了，才想起來(lái)要飽餐一頓。但殊不知，傍晚血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之就會(huì )造成肥胖。同時(shí)，長(cháng)時(shí)間吃過(guò)豐盛晚餐，就需要更長(cháng)的時(shí)間來(lái)消化，會(huì )破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

5、嗜飲咖啡

很多人都嗜好喝咖啡，甚至都是杯不離手。但是，過(guò)量的飲用咖啡，會(huì )對身體有很多的不良影響。研究表明，喝咖啡過(guò)多會(huì )降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。另外，也會(huì )比較容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，會(huì )使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。

6、水果當飯吃

很多愛(ài)美的MM們，為了減肥，會(huì )選擇把水果當做正餐來(lái)吃。但其實(shí)這種做法對身體也是有很大的危害的。長(cháng)期把水果當做飯來(lái)吃，會(huì )造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，造成營(yíng)養失衡，甚至引發(fā)疾病。

7、過(guò)度飲酒

俗話(huà)說(shuō)：“無(wú)酒不成席”。酒文化在我國源遠流長(cháng)，很多人都喜歡在吃飯的時(shí)候喝上幾口小酒。但是，長(cháng)期大量或經(jīng)常飲酒，會(huì )使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統的健康。