新中國居民膳食指南的主要內容是：

一、食物多樣，谷類(lèi)為主

每天的膳食應包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

二、吃動(dòng)平衡，健康體重

各年齡段人群都應天天運動(dòng)、保持健康體重。食不過(guò)量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動(dòng)；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

三、多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類(lèi)富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

四、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。優(yōu)先選擇魚(yú)和禽，吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

五、少鹽少油，控糖限酒

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品；足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡飲用白開(kāi)水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g，女性不超過(guò)15g。

六、杜絕浪費，興新食尚

珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式，食物制備生熟分開(kāi)、熟食二次加熱要熱透。

如何養成良好的飲食習慣?

我跟你一樣的,朋友,一定要強制住自己去吃不必要的飲食,費錢(qián)還傷身體,每天按時(shí)吃三餐,7分飽最好,慢慢來(lái)嘛,習慣都是要自己去養的,不要急!

怎樣才能養成飲食的好習慣？

個(gè)人經(jīng)驗：早餐清淡為主，我現在堅持醋泡花生（不是煮熟了的，生的那種）十粒左右、小米稀飯、饅頭+六必居的咸菜，上午加杯牛奶；午餐如無(wú)應酬的話(huà)，就是青菜+蛋或者青菜+肉、偶爾一瓶啤酒；晚餐少吃、睡前牛奶；下午的時(shí)候偶爾吃點(diǎn)水果---身體倍棒.....