運動(dòng)減肥是眾所周知的有效減肥方式。通過(guò)運動(dòng)減肥是減肥者正確的減肥手段，不過(guò)選擇適合自己的健康運動(dòng)才是最正確的，至于哪項運動(dòng)最減肥，這完全因人而異。
在我們日常生活中運動(dòng)項目繁多，每一種都能起到不同作用，比如我們常說(shuō)的快走，肯定沒(méi)有慢跑消耗的熱量多，而慢跑肯定沒(méi)有快跑消耗的熱量大。
也就是說(shuō)運動(dòng)強度決定了消耗的熱量是多少。因此想減肥想要瘦身，就是要多做運動(dòng)，增加消耗能力，當然沒(méi)有運動(dòng)習慣的人在剛開(kāi)始實(shí)施運動(dòng)計劃時(shí)一定不要從過(guò)于激烈的運動(dòng)開(kāi)始，這很多可能會(huì )傷害到骨骼健康。 運動(dòng)就是要以循序漸進(jìn)的方式慢慢進(jìn)行，從簡(jiǎn)單的快走到慢跑，再到快跑，以進(jìn)階的形式使自己運動(dòng)起來(lái)。 游泳減肥法也是可以的。游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
跳什么舞蹈最能塑身
以下幾種舞蹈都可以塑身：
拉丁Latin:
減肥指數：★★★★★
塑身效果：★★★★★
健康推薦：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著(zhù)。拉丁舞可使全身各關(guān)節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，對脊椎歸正和椎間盤(pán)突出可以得到預防和治療。
芭蕾Ballet：
減肥指數：★★★★☆
塑身效果：★★★★★
健康推薦：芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長(cháng)期練習能增加女性?xún)群惶嵘龤赓|(zhì)。
肚皮舞Belly Dance:
減肥指數：★★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推薦：以胸部腹部以及骨盆為重點(diǎn)舞動(dòng)部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結構，有利于子宮的鍛煉，其次骨盆的運動(dòng)可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動(dòng)作，不僅可以增強全身的柔軟性，還可以鍛煉體內的重要器官以及身體的肌肉。
瑜伽Yoga：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推薦：瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò )，保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
莎莎舞Salsa：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★☆
健康推薦：Salsa(莎莎舞)作為一種拉丁風(fēng)格的舞蹈，它熱情奔放的不遜于倫巴、恰恰,但卻比它們更容易入門(mén),也有更多率性發(fā)揮的空間。如果你做久了其他健身項目,感到?jīng)]有了新意,可以學(xué)學(xué)像辣椒醬一樣的舞蹈莎莎舞,換種品味試試。讓健身運動(dòng)更多姿多彩。Salsa來(lái)源于西班牙語(yǔ), 是一種用辣椒制成的調味醬的名稱(chēng),而莎莎所代表的意思也與這種調味醬的味道一樣,非常“熱辣”。以熱情奔放的Salsa音樂(lè )配合花式多變的舞蹈和旋轉。據說(shuō)在南美洲，每當拉丁樂(lè )手在街上即興奏起音樂(lè ),路人都會(huì )停下腳步聞聲跳起莎莎舞。
踢踏舞Stepdance:
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★
健康推薦：源于美國黑奴時(shí)代的勞動(dòng)時(shí)自我減壓的休閑舞蹈，通過(guò)腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節奏。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當于5000米的運動(dòng)量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
爵士舞Jazz:
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★
健康推薦：爵士舞屬于有氧運動(dòng)，根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì )塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長(cháng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。
街舞HIPHOP：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★☆
健康推薦：跳街舞有很好瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動(dòng)，經(jīng)常練習能增加你全身的協(xié)調性，讓你的身材比例更趨標準。