晚上少吃，盡量不吃，餓了就喝水，或者吃點(diǎn)水果；還有保持良好的飲食習慣，少吃零食。 最重要的是 記得堅持哦！

減肥飲食控制？

飲食對減肥非常重要，但不要誤入歧途，不要為了美麗而減肥。盡可能在家吃飯。外出就餐時(shí)，注意選擇健康食品，避免含糖飲料和糖果。一定要戒煙戒酒，養成良好的飲食習慣，慢慢咀嚼，延長(cháng)進(jìn)食時(shí)間，選擇較小的餐具，吃前吃些水果。少吃鹽，少吃油，多吃水果蔬菜和富含膳食纖維的谷物。

三餐減肥食譜？

減肥推薦的早餐應該比較豐富。你可以選擇一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，面包和一定量的蔬菜。午餐可以是米飯、饅頭，外加一定量的蔬菜和雞肉或魚(yú)。晚餐盡量少吃。你可以只吃蔬菜和水果而不吃主食。事實(shí)上，每個(gè)人的體型都有一定的個(gè)體差異。它不僅與飲食習慣有關(guān)，還與遺傳因素和生活習慣有關(guān)。除了控制飲食外，最重要的是要適當增加運動(dòng)量。

怎樣減肥說(shuō)詳細點(diǎn)？

提到減肥，不少人都為之“奮斗”了很久，節食、跳操、跑步，有人還吃了很多減肥藥。然而，很多時(shí)候就算能瘦幾斤，過(guò)段時(shí)間也容易反彈，甚至出現越減越肥的情況。其實(shí)，這很可能是減肥方法用錯了。

1、到底哪些人該減肥

生活中，你會(huì )發(fā)現，有許多整天嚷嚷著(zhù)要減肥或者正在減肥的人，其實(shí)根本不胖，反而是一些真正應該減肥的人卻毫不在意。那么，怎么判斷是否需要減肥呢？

其實(shí)，身材是否標準或肥胖，可以通過(guò)體質(zhì)指數判斷：體質(zhì)指數（BMI）等于體重（千克）除以身高（米）的平方。國人的健康體質(zhì)指數為18～24，如果低于18，就是偏瘦，而高于24，就可以考慮減肥了。

此外，臨床中還發(fā)現，很多人通過(guò)不吃晚飯來(lái)減肥，這種方式不但難以長(cháng)期維持，還會(huì )損害健康。而且，日后如果繼續吃晚飯，體重會(huì )反彈，甚至比以前更胖。不僅如此，不吃晚餐，營(yíng)養素供給不足，蛋白質(zhì)供應下降，肌肉量也會(huì )隨之減少。體重反彈后，在同樣的體重下，體脂率會(huì )比減肥前更高。因此，減肥一定要講科學(xué)。

2、肥胖者可分為四類(lèi)

在減肥之前，首先要弄清楚自己屬于哪種類(lèi)型的肥胖。一般而言，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動(dòng)，下身肥胖主要受遺傳因素影響，而全身肥胖主要是飲食習慣導致。

從中醫角度看，肥胖是由于元氣虛弱、陰邪過(guò)盛、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病征。所謂氣有四虛，人有四胖，氣不足則胖，而氣不足的原因主要有四種，也正是基于此，可將肥胖人群分為四類(lèi)：

氣虛肥胖。面色萎黃、精神不振、易疲勞出汗、感冒。

陽(yáng)虛肥胖。疲倦怕冷、四肢冰涼、唇色蒼白、喜飲熱食、精神不振。

痰濕肥胖。面部皮膚油脂多，腹部肥滿(mǎn)、易困倦、痰多，愛(ài)吃甜食。

濕熱肥胖。面垢油光，有粉刺痤瘡、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

3、辨證進(jìn)行飲食調理

辨別清楚屬于哪種類(lèi)型的肥胖后，就可以對癥進(jìn)行飲食調理了。

氣虛肥胖的“克星”是黃芪，調理以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。

陽(yáng)虛肥胖的“克星”是肉桂，調理以溫補脾腎為主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷飲。

痰濕肥胖的“克星”是薏仁，調理以健脾利濕、祛痰化濁為主，多吃白蘿卜、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。

濕熱肥胖的“克星”是決明子，調理以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

4、運動(dòng)要注意循序漸進(jìn)

除了調整飲食，運動(dòng)也是減肥過(guò)程中必不可少的。不同類(lèi)型的肥胖需要采用不同的運動(dòng)方式，才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。

需要強調的是，氣虛、陽(yáng)虛、痰濕、濕熱這幾種類(lèi)型的肥胖，運動(dòng)量均要注意循序漸進(jìn)。

氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動(dòng)，適合快速走路。

陽(yáng)虛和痰濕型肥胖選可擇運動(dòng)強度不大，動(dòng)作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。

濕熱型肥胖可做大強度、大運動(dòng)量的鍛煉，如中長(cháng)跑、游泳，爬山等。