感謝邀請。

這個(gè)問(wèn)題還是挺有意思的，我看了很多朋友的回答，有朋友覺(jué)得饅頭、米飯、煎餅、面條等要天天吃，這些主食類(lèi)食物其實(shí)不必要每日吃，我們可以輪換著(zhù)主食，例如用薯類(lèi)、淀粉類(lèi)瓜果代替主食；有朋友說(shuō)西紅柿、胡蘿卜、青菜要天天吃，它們屬于植物性食物，也可以稱(chēng)為蔬菜類(lèi)，但蔬菜類(lèi)種類(lèi)這么多，天天就吃那幾種，誰(shuí)都不太愿意吧。還有朋友說(shuō)蜂蜜、茶要天天吃，回想一下可能從沒(méi)吃過(guò)蜂蜜喝過(guò)茶的人也不見(jiàn)得就不健康。所以，思來(lái)想去，到底什么食物應該天天吃？

個(gè)人認為其實(shí)沒(méi)有什么食物是需要天天吃的，自然界的食物這么多，每一種食物都有它獨特的營(yíng)養成分含量，我們只有各種食物都換著(zhù)吃，才能更好地均衡營(yíng)養，補充更多種類(lèi)的營(yíng)養成分，避免營(yíng)養缺乏癥狀。比如大家覺(jué)得牛奶和雞蛋營(yíng)養豐富，應該天天吃，牛奶和雞蛋的確是很好的食物，不過(guò)例如同樣富含蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)的魚(yú)蝦類(lèi)，大豆類(lèi)混合來(lái)吃，也可替代蛋奶，比如很多人認為米飯應該天天吃，米飯的確是最基礎的一種主食類(lèi)食物，但取代白米飯的食物可太多了，例如土豆、山藥、玉米、南瓜，可以說(shuō)同是富含碳水化合物的食物有好多都比米飯更適合做主食。

長(cháng)輩們常說(shuō)：紅棗和枸杞就應該天天吃，它們是養生的，長(cháng)期都堅持吃肯定是有好處的。紅棗和枸杞還真是男女老幼皆宜，大家公認的好食物，它們能提供種類(lèi)豐富的礦物質(zhì)，而且在傳統醫學(xué)上，它們能改善亞健康，強健體魄，健脾和胃，是補益的良品，天天吃固然是好了，不過(guò)真的有人愿意天天都吃一樣的食物嗎？但反過(guò)來(lái)想，這古籍上，醫書(shū)上介紹對人體好的食物可多著(zhù)了，花生、蓮子、薏米仁、紅豆、綠豆、黑豆…… 那么每天都堅持記下一定要吃起來(lái)這么多食物，那吃飯這件事情可真是太痛苦了。個(gè)人覺(jué)得嘛，能想起來(lái)吃就可以適當吃點(diǎn)，但真的不必要逼自己天天都去吃。

我曾經(jīng)看過(guò)營(yíng)養圈一個(gè)很有趣的說(shuō)法：只有一種營(yíng)養成分是日常生活中最值得補的，那就是維生素D。言下之意就是說(shuō)，如果正常合理地來(lái)吃三餐，大部分的營(yíng)養成分其實(shí)都不需要刻意去補充，但維生素D卻是一種可能需要“補終生”的成分。很少有食物中維生素D的含量較高，大部分人群日常的維生素D攝入量都可能都是不足的，維生素D的缺乏可引起骨質(zhì)酥松、骨密度下降、缺鈣，對于中老年、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒。辦公室白領(lǐng)（無(wú)法照射更多日光的）人群來(lái)說(shuō)，最應當補充維生素D，維生素D是脂溶性維生素，谷物、油脂、果蔬中含量較低，一般來(lái)源于深海魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、蛋奶，但即便這些食物含量較高一些，也需要攝入一定分量才行。

總會(huì )，個(gè)人認為，如果是每日都需要吃的食物，的確蛋奶還是不可少的，不僅我們需求它們的優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣質(zhì)，同時(shí)維生素D的補充它們也占不小位置；其次，不說(shuō)天天吃，但推薦一周還是盡可能吃1~2次深海魚(yú)（如帶魚(yú)、鱈魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等），深海魚(yú)營(yíng)養十分豐富，除蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)外，尤其是富含維生素D、不飽和脂肪酸ω3，ω3有保護心腦血管的效果，還有助抵抗抑郁、降低細胞炎癥，調節血壓血脂，是人類(lèi)的寶藏。