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 首頁(yè) » 美食

做一份兒適合四十歲人一天的食譜

2023年01月28日 09:08:041

1.四十歲女人的一天食譜:

早餐:250毫升脫脂咖啡,1個(gè)大橘子,幾片全麥面包,1個(gè)全麥松餅,用橄欖油煎的雞蛋,1塊干酪,1/4個(gè)梨,4 個(gè)櫻桃西紅柿。

午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜,如1/4個(gè)紫甘藍(lán),1個(gè)胡蘿卜,5個(gè)櫻桃西紅柿,豌豆等)。

晚餐:半個(gè)饅頭或3/4碗糙米飯,100克雞肉或魚肉,拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。

2.四十歲男人的一天食譜:

早餐:一個(gè)雞蛋,一杯脫脂牛奶。

午餐:清淡的飯菜,適當(dāng)吃一些牛、羊肉,盡量不要喝酒。

晚餐:如果是在6點(diǎn)左右鍛煉的話,4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后8點(diǎn)再吃晚餐,如果不餓可以吃一些水果。

另外需要注意的是不要以水果為主食,也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻停涂梢陨俪裕郧宓遣荒懿怀裕侠淼闹魇澈秃侠硇菹?才能取得最好的效果。

如何給一個(gè)70歲退休的男老人制定食譜

對(duì)象:70歲 男性,極輕體力勞動(dòng)者。(本食譜供能量1800千卡,蛋白質(zhì)65克,其他營(yíng)養(yǎng)素符合老年人需要)
早餐:花卷(標(biāo)準(zhǔn)粉50克),牛奶(牛奶200克)。
午餐:發(fā)面餅(標(biāo)準(zhǔn)粉150克),肉絲炒韭菜(豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克),蝦皮三絲(蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜 80克、植物油 5克), 海蠣湯(海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許)。
晚餐:米飯(大米100克),蔥椒帶魚(帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量,植物油6克),小白菜日蘑湯(小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升)。
晚點(diǎn):桔子50克。

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