在飲食外最重要的是而外3樣營(yíng)養素 蛋白質(zhì)、鈣、維生素E。 有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以讓胎兒等到完全的發(fā)育，五官和手指就很好看，有很多人五官都是擠在一起，手指短小，指甲區很小。這些都是與胎兒發(fā)育不完全有一點(diǎn)關(guān)系。如果補充足夠的蛋白質(zhì)，那么在孕后期基本上沒(méi)有水腫的情況，而且生外小孩后體形會(huì )很快恢復的。 在孕中期及后期，孕婦每天需要1200mg的鈣，這1200mg要真正吸收到體內的才有用，很多的鈣片含量很高，但是吸收率不足30％，而且鈣是需要鎂進(jìn)行沉淀到骨頭里面的。補充鈣的同時(shí)也需要補充鎂。 維生素E又名生育酚，重要性不言而喻。因為胃口不是很好,可以吃點(diǎn)清淡的食物,四個(gè)月過(guò)后因為準媽媽胃口會(huì )很好，所以什么都吃一點(diǎn)有好處的，每天可以保證一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，這樣營(yíng)養就是全方面的了，水果最好以獼猴桃和蘋(píng)果為主，其他的水果可以吃，但不能過(guò)量，比如桔子和柚子就會(huì )上火，容易引起準媽媽痔瘡，甚至大出血，西瓜是涼性的，容易造成子宮收縮，引起流產(chǎn)，補充鈣鐵，蛋白質(zhì)，維生素很有必要，番茄，黃瓜生吃比較有營(yíng)養，不要吃油炸和燒烤的食物，準媽媽容易反胃，而且沒(méi)有營(yíng)養，不要多吃上火的東西，生孩子的時(shí)候會(huì )造成大出血，垃圾食品，汽水，漢堡，不能吃，豬肝，鴨血湯可以補充鐵劑，每個(gè)星期要吃2到三次，鴿子營(yíng)養不錯，而且沒(méi)什么油，可以清蒸或者燉湯，菌類(lèi)營(yíng)養很充分，燉湯可以保證其營(yíng)養。其他就沒(méi)什么了，喜歡吃什么就吃什么吧，保持心情愉快比較重要的。遠離動(dòng)物,懷孕前三個(gè)月和后三個(gè)月絕對不可以進(jìn)行性生活.遠離有輻射的東西,微波爐電腦,手機,多在太陽(yáng)底下走走,可以保持心情開(kāi)朗,也可以幫助補充鈣質(zhì).可以參照一些暖性食物和有營(yíng)養的東西 最好還要補鈣

誰(shuí)有孕婦一個(gè)禮拜的食譜清單。營(yíng)養搭配最科學(xué)的。

孕婦一周食譜推薦周一
早餐：饅頭2個(gè)、香菇雞絲粥1碗、西紅柿炒雞蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1個(gè)
中餐：米飯2小碗、紅白豆腐、竹筍鯽魚(yú)湯、獼猴桃1個(gè)
晚餐：小花卷1個(gè)、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋(píng)果1個(gè)
周二
早餐：牛奶大米粥1碗、胡蘿卜燉牛楠、爽口白菜、蘋(píng)果1個(gè)
中餐：米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1個(gè) 晚餐：小花卷2個(gè)、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、桔子1個(gè)
周三
早餐：掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥蘭、攔海帶絲、火龍果1個(gè)
中餐：玉米面發(fā)糕2塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個(gè)
晚餐：米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚(yú)、葡萄1串
周四
早餐：大麥薏米粥1碗、饅頭1個(gè)、拌二筍、清炒肝尖
中餐：紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟溜雞片、酸甜什錦水果1碗
晚餐：油鹽燒餅1個(gè)、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚(yú)丸湯、鴨梨1個(gè)
周五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個(gè)、煮雞蛋1個(gè)、土豆燒牛肉、時(shí)令水果1個(gè)
中餐：二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯、香蕉1個(gè)
晚餐：糖三角2個(gè)、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉
周六
早餐：海米菠菜粥、饅頭1個(gè)、蠔油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
中餐：紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚(yú)卷、橘子1個(gè)
晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個(gè)、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個(gè)
周日
早餐：地瓜粥、蔥油餅1個(gè)、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯
中餐：大米飯2小碗、清炒山藥、干炸小黃花魚(yú)、時(shí)令水果
晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯

這些食品綜合起來(lái)，很適合孕婦食用，而且營(yíng)養全面合理。我有很多都是參照這個(gè)食譜來(lái)做的，效果還不錯。沒(méi)吃什么市面上的奶粉一類(lèi)的東東，營(yíng)養也很全面。總覺(jué)得花錢(qián)吃好吃的，總比花錢(qián)吃藥強。推薦給大家，僅供參考下下。畢竟個(gè)人體質(zhì)還有不同，效果也會(huì )因人而異吧。