中國傳統節日
元旦
春節
冬至節
臘八節 臘八粥（八寶粥）： 用黑米、薏米、紅豆、百合、蓮子、米等食物混合熬煮而成，根據個(gè)人口味食材自由添加，和粥做法基本一致，為了增加口感，可將黑米浸泡一夜。 元宵節 元宵：以糯米粉為原料，將它制成圓形。里面可根據個(gè)人口味放入不同餡料，增加口感 清明節
端午節 粽子：以粽葉包裹糯米和一些餡料即可
七夕情人節
中元節
中秋節 月餅；建議你到市場(chǎng)上買(mǎi)些
重陽(yáng)節
每逢佳節胖三斤，節日后該如何有效減肥？
對于胖子和吃貨們來(lái)說(shuō)，馬上要過(guò)國慶長(cháng)假了，外出旅游，好友聚會(huì )，各種應酬的時(shí)候了，也是吃各地美食的時(shí)候。每逢佳節胖三斤，這是一句調侃的話(huà)，也間接說(shuō)明了我們現在的飲食習慣和生活習慣確實(shí)很容易長(cháng)胖。那么節日后該如何有效減肥，其實(shí)在節日期間做到這些既能滿(mǎn)足你品嘗美食的愿望，又能避免長(cháng)胖，具體如下：
節日后該如何減肥，有三種情況，如下：
第一種，出外旅游的
外出旅游不知道如何吃，其實(shí)很簡(jiǎn)單，告訴你6個(gè)技巧即可。
1，出發(fā)前測量當天空腹排便后的體重及腰圍。
2，提前備好旅游期間的加餐，如原味牛肉干，脫脂奶或者低糖豆漿，盡量多備1~2天的量，以備不時(shí)之需。
3，出發(fā)當天若可能在休息站就餐，一般蔬菜比較少，提前準備小黃瓜及圣女果，應急充當蔬菜。
4，外出就餐可以調整一下食物就餐順序，這樣也可以避免過(guò)多的攝入量，比如，先喝湯后蔬菜然后肉類(lèi)食物最后吃主食（有粗雜糧優(yōu)選粗雜糧），按這樣的順序吃飯，間接的減少了食物的攝入量。
5，旅游期間總會(huì )遇到當地美食，想吃美食可以的，但是建議少量品嘗即可，盡量放在早餐或上午吃，晚上要休息睡覺(jué)，活動(dòng)量比較少，盡量避開(kāi)晚上進(jìn)食。
6，旅游期間，不是走動(dòng)就是坐車(chē)，走路多了，可能會(huì )導致肌肉充血，坐車(chē)多，靜脈血液不循環(huán)引起水腫，建議晚上回到住的地方，抽時(shí)間做做拉伸或按摩，如果白天運動(dòng)量不夠，再增加一些短時(shí)間的運動(dòng)。
第二種情況
在家不外出旅游的
不外出旅游這個(gè)就比較好操作，在家做飯也很簡(jiǎn)單，一日三餐應該怎么吃，如下：
早餐吃的少：
這個(gè)少是指早餐攝入的總能量少，但是由于早餐是一天中消化吸收率最好的時(shí)候，所以早餐的種類(lèi)一定要夠，盡可能多，種類(lèi)多營(yíng)養才均衡。
比如，早餐可以選擇脫脂奶，酸奶，全麥面包，雞蛋，粗糧等。
午餐要吃飽：
午餐一定要吃飽，種類(lèi)可以不要那么多，但是份量要足夠。主食和蛋白質(zhì)份量要足夠，主食粗細搭配，蛋白質(zhì)的份量要在100~150克左右。
提示一下：午餐時(shí)間比較充足，吃飯的時(shí)候要細嚼慢咽的吃，不要吃的太快，盡量每口飯菜咀嚼15~20下左右，一餐飯的時(shí)間在20~30分鐘比較合適。細嚼慢咽的好處就是通過(guò)增加咀嚼食物的時(shí)間，令中樞神經(jīng)發(fā)出指令，使人產(chǎn)生飽腹感，避免吃多，預防肥胖。
晚餐要少吃：
晚上要吃餐并不是餓肚子的飲食，而是把晚餐的飲食減少一半的量，多吃些蔬菜和蛋白質(zhì)食物，這樣既能增加飽腹感又能避免餓肚子。
第三種情況
節后減肥的，這種情況也是有一部分人為了在節日期間好好的享受美食，而選擇在節后減肥。
節后減肥如下：
1，先清腸清油
節日期間高熱量，高油脂，高糖分食物攝入過(guò)多，體內油脂也多，尤其是脂肪囤積的也多，這個(gè)時(shí)候回來(lái)先清腸清油，給自己腸道先清洗一遍。用蔬果汁一起榨汁早晚各一杯，早上空腹喝，晚上睡前9點(diǎn)喝，連續喝3天。這樣你的體重就慢慢的開(kāi)始下降了。
2，飲食多蔬菜少主食
蔬菜可以增加飽腹感，補充維生素，主食減少可以避免增加過(guò)多糖分攝入。主食盡量選擇粗細搭配食用，這樣避免減少主食而出現饑餓現象。
3，每天2500毫升溫水
喝水能補充生理用水，還能提升你的代謝，讓代謝提升起來(lái)有助于你的體重減輕。
4，運動(dòng)
每天增加有氧運動(dòng)量，持續有氧運動(dòng)燃燒脂肪，運動(dòng)過(guò)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)，因為運動(dòng)過(guò)后的1~2個(gè)小時(shí)，利于蛋白質(zhì)的吸收和利用。如，走路10000步，慢跑45分鐘，快走50分鐘等。
