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對癥解疲勞
一般來(lái)說(shuō)，人的疲勞可分為體力疲勞·腦力疲勞和心理疲勞三種。疲勞種類(lèi)不同，緩解的方式也有不同。
體力疲勞 主要是體力活動(dòng)過(guò)度或鍛煉不當所造成。
癥狀 主要表現為四肢乏力·肌肉酸痛，但精神狀態(tài)良好。
緩解方式 1·緩解體力疲勞，首先要保持充足的睡眠。此外，進(jìn)行熱水浴·熱水泡腳以及適宜的按摩，也是很有效的方法。2·劇烈運動(dòng)后驟然停止會(huì )影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，造成暫時(shí)性腦供血不足，對機能的恢復和疲勞消除不利。因此，在運動(dòng)后應做適當的整理活動(dòng)。這時(shí)的動(dòng)作盡量緩慢·放松，是身體逐漸恢復到安靜狀態(tài)，如進(jìn)行慢跑·走或作放松操，同時(shí)深呼吸。3·加強飲食調理，適當食用富含鈣·鉀及B族維生素的食物，補充水分。
腦力疲勞 常見(jiàn)于腦力工作者。因長(cháng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足而出現疲勞感。
癥狀 主要表現頭暈腦脹·記憶力下降·注意力不集中等。
緩解方式 腦力勞動(dòng)者特別需要一定的運動(dòng)來(lái)調節，比散步·做操打球等。在學(xué)習或工作一段時(shí)間后，或眺望遠方，或看綠色植物等。平時(shí)要注意進(jìn)食時(shí)間規律化，多食綠色帶葉蔬菜，甜瓜·草莓·石榴·獼猴桃·香芹·草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個(gè)水果·500克蔬菜 。
心理疲勞人受到強烈或持久的劣性精神刺激而引起的一種消極心理。
癥狀 主要表現為精神焦慮·情緒抑郁·意志消沉等，進(jìn)而導致食欲減退，睡眠欠佳，終日無(wú)精打采。
緩解方式 最主要的是及時(shí)排解不良情緒，多找朋友聊聊天，多激勵自己，在工作中找樂(lè )趣不要給自己定無(wú)法完成的任務(wù)。平時(shí)多參加娛樂(lè )活動(dòng)和體育健身，身體充滿(mǎn)活力可使精神面貌煥然一新。多食含鈣·磷·維生素C及氨基酸的食物。做一次全身的按摩對緊張情緒的釋放效果也很好。
身體感到疲倦，吃什么菜可以補充體力呢？
抗疲勞
隨著(zhù)生活節奏加快，其勞動(dòng)強度和精神壓力容易使人感到疲勞。即使七天長(cháng)假過(guò)后，很多人上班后依然覺(jué)得很“累”。中國中醫研究院廣安門(mén)醫院食療部主任王宜推薦五種食療方法來(lái)緩解疲勞。上班忙碌的人快來(lái)看看吧！
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補腦。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補腦、調養軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。
作用：調養軀體疲勞、體力下降者。
什么蔬菜可以抗疲勞
溫馨提示：必備的“抗疲勞”食品 一天當中，我們每個(gè)人都會(huì )有覺(jué)得疲勞的時(shí)刻。在這個(gè)時(shí)候，來(lái)一點(diǎn)兒食物補充很管用。下面介紹一些“抗疲勞”的食品，既保證了飲食平衡，又維護了身體健康，這樣就能精神百倍地投入工作！ 餅干：供給能量 餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續到下班。 水果：提供維生素 大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(cháng)發(fā)育以及神經(jīng)系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(dòng)（記憶和學(xué)習）的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果、500克的蔬菜。 干果：能量補充劑 在進(jìn)行體力（遠足、打網(wǎng)球等）和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。 奶制品：機體必需品 奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì )含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。 飲料：選擇性使用 適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿(mǎn)足我們日常的營(yíng)養需要。鎂有助于體內物質(zhì)的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。》
