1、聽(tīng)音樂(lè )做律動(dòng)，基本站位（10分鐘）

2.學(xué)習新舞蹈。（1、聽(tīng)音樂(lè )2、講故事3、自由發(fā)揮想象動(dòng)作）（15分鐘）

3、結束舞蹈（一段短的音樂(lè )）放松舒緩的動(dòng)作結束！小班20分鐘，中大班30分鐘一節課！

教案內容：

1、形體訓練 身韻 （中、西結合實(shí)際即有芭蕾 又有古典）、

2、舞蹈組合1，重點(diǎn)在老師要會(huì )技巧，言傳身教和經(jīng)驗積累。

3，技巧的基礎是練好倒立，而且開(kāi)技巧前的起范兒很重要。 比如手是擴指手型，手的方向（打側手翻指尖對旁，前橋指尖向前），在走技巧的過(guò)程中，每個(gè)技巧的發(fā)力點(diǎn)是哪里，身體的哪個(gè)部位發(fā)力，肌肉一定要收緊。可以讓孩子們多做些腹背肌的練習…… 單腿前橋和單腿后橋

4，教前橋，先讓學(xué)生練倒立，要求又輕又穩，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒(méi)有聲音。倒立熟練之后在進(jìn)行前橋的練習。讓孩子做好預備姿勢，準備做倒立，老師在旁邊，當孩子做動(dòng)作的時(shí)候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。老師一定要保護好孩子，練習舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的經(jīng)驗就好了。

5，教側翻時(shí)腳打直，注意最開(kāi)始出去的是往你手的方向落地 ，空中整個(gè)身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線(xiàn)。不是往外甩開(kāi)的，手腳要在一條線(xiàn)上；也就是腳要往內收，就是手的方向。注意學(xué)生腿彎是因為心虛，或者習慣性彎腿等原因。先讓孩子把側手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們----蹬腿，擺腿，提腰，展手。

6，教古典舞中點(diǎn)翻身時(shí) 頭保持一個(gè)點(diǎn)不動(dòng)，側腰和后腰要挑住。這個(gè)不能放松。其實(shí)點(diǎn)翻就是從左邊側腰畫(huà)個(gè)圈在回到左邊側腰的一個(gè)動(dòng)作。只要你找到了腰的.感覺(jué)。就會(huì )感覺(jué)很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺(jué)主力腿的壓力重，轉的很難受，找不到別人轉的很順的感覺(jué)是因為右邊的側腰和后胸腰沒(méi)有用力。

7，教壓腿時(shí)三種正確姿勢

（1）.正壓腿 面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

（2）.側壓腿 身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習中將得到鍛煉。 做這個(gè)動(dòng)作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

（3）.后壓腿 背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著(zhù)地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。 壓腿的五大注意事項 壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

（1）.要穩------單腿站立時(shí)必須站穩，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；

（2）.要輕------壓腿用力不能過(guò)猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；

（3）.要緩------壓腿的動(dòng)作宜緩慢；

（4）.要短------每次3～5分鐘即可；

（5）.要松-----壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來(lái)放松調整。