舞蹈基本功基本就是練下腰和翻跟頭，還有一字腿得反復練，壓腿，讓身體練的很柔軟，要練到很熟練，然后很快的做到這樣就叫做練基本功

舞蹈每天必須堅持的基本功都哪些？

舞蹈基本功是需要長(cháng)期鍛煉的，如果很長(cháng)一段時(shí)間不去練習，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮巾一樣、你壓時(shí)會(huì )松開(kāi)，不壓會(huì )收回去。堅持每天練習、你的韌帶會(huì )完全被拉開(kāi)、練功貴在堅持！

腿的軟開(kāi)度訓練

建議每天練早功：

壓腿（前旁后）每腿5分鐘

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做）

耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

腰的訓練

腰活動(dòng)開(kāi)了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會(huì )）

如果軟度很差的話(huà)

建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

注意點(diǎn)：

記得訓練之前先做熱身活動(dòng)，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒(méi)了再出去，不然以后會(huì )得風(fēng)濕、關(guān)節病。

韌帶拉傷怎么辦：

主要靠養。把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺(jué)不到疼的高度就好，就這樣待著(zhù)，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒(méi)有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時(shí)做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強度。

希望能幫助你！

舞蹈基本功都有哪些？

基本功有壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個(gè)方面。

壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節的韌帶。壓腿時(shí)要注重腿部關(guān)節的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。

在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長(cháng)旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

壓肩：這是打開(kāi)肩部韌帶的練習。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。

推腳背組合;腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當開(kāi);訓練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開(kāi)始。

推腳背組合：1-2拍 單腳腳后跟抬起，5個(gè)腳指頭緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作不異 雙腳背練習亦同。

劈叉跳;是為學(xué)習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注重雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi).打開(kāi)歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好。著(zhù)地時(shí),雙腳迅速收攏,兩腳并起來(lái)著(zhù)地。

劈叉：左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.右手撐住地面,左手抓住后腿控住。

左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘.橫叉不動(dòng),再向右轉,變?yōu)橛夷_在前的豎叉。

大踢腿：是培養腿的力度和開(kāi)度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。大踢腿,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的儀態(tài).在這一前提下,經(jīng)過(guò)刻苦練習,腿會(huì )越踢越高,韌帶越拉越長(cháng)。