睡姿與健康？

在成年人中有不少人會(huì )為睡覺(jué)發(fā)愁。最近一種觀(guān)點(diǎn)認為“擺得好才能睡得好”。

睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側臥這幾種。由于各人的習慣不同，有人喜歡側臥，有人喜歡仰臥等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側臥占35%，仰臥占60%，余5%為俯臥。從睡眠衛生的要求來(lái)說(shuō)，以雙腿變屈朝右側臥的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息、消除疲勞，不會(huì )使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進(jìn)。

從生理學(xué)觀(guān)點(diǎn)看，右側臥是比較科學(xué)的。右側臥時(shí)，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側臥時(shí)，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側臥時(shí)較為接近(相差9%)，左側臥時(shí)相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運輸的，由此看右側臥優(yōu)于左側臥。另外心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側臥時(shí)以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì )使頸部感到不適。

患有雙側肺結核病的人，不宜側臥，以仰臥為宜，如一側肺部有病變，側臥時(shí)要朝患側睡，以利病情恢復。

大多數人喜歡仰臥，睡姿象一個(gè)大字形，這種姿勢對血液循環(huán)有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰臥時(shí)不要將手放在胸部，否則容易夢(mèng)魘。

俯臥的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯臥時(shí)壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。

總之，側臥、仰臥都比較好，尤其是以右側臥位則更好。在我國有多尊臥佛，佛祖是右側臥姿勢，可見(jiàn)古人已做出了明確的選擇。

人類(lèi)的脊椎是S形的，有的人由于日常生活中姿勢不正確，造成背部肌肉操勞過(guò)度，結果產(chǎn)生背痛或背部僵硬，在睡眠時(shí)不能使身體保持自然的S形，身體放松不下來(lái)，從而影響入睡。也就是說(shuō)如果你的肩背部有了問(wèn)題，在睡眠中想保持良好的松弛狀態(tài)非常困難。在一項調查中專(zhuān)家們發(fā)現，每5個(gè)失眠者中就有1個(gè)患有肩背病痛，女性較男性更容易發(fā)生這類(lèi)情況，尤其是中年以上的婦女。因此治理睡眠建議要從背部抓起。

　　其實(shí)并不難做，簡(jiǎn)單說(shuō)就是要“善待”背部，只要你平時(shí)注意不要老是弓著(zhù)腰猴著(zhù)背，不論是坐著(zhù)、站著(zhù)都要盡量把背伸直，減緩脊椎的老化就可以了。如果你還能堅持鍛煉，使脊椎周?chē)募∪獗３猪g度和彈性那就更好了。

　　做起來(lái)的確不難，但做到也的確不容易，關(guān)鍵是兩個(gè)字“堅持”。雖然睡覺(jué)的時(shí)間只約占人生的1/3,但1/3卻會(huì )大大影響你另外的2/3。專(zhuān)家說(shuō)，高素質(zhì)的睡眠應該經(jīng)歷4至5輪的熟睡過(guò)程，讓身體有機會(huì )好好地新陳代謝，恢復體力，提高免疫能力。因此，6小時(shí)的熟睡，比起斷斷續續8小時(shí)的睡眠，效果會(huì )好得多。可別小看這“堅持”二字哦！