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優(yōu)質(zhì)8種減肥吃瘦的菜譜

2022年11月08日 02:42:4910

01 清炒冬瓜:將洗好的冬瓜片下鍋翻炒即可,冬瓜中含有多種維生素和人體必需的微量元素,可以調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。冬瓜性寒,可以清降胃火,還可以減少人的食量,促進(jìn)體內(nèi)的淀粉、糖分轉(zhuǎn)化成熱能,而不是變成脂肪堆積在人體。

02 素燜扁豆:將扁豆去掉筋和尖,洗好之后放入鍋中煸炒然后再加水蓋上蓋子,等到水開了,便可以出鍋了。扁豆中含有很高的蛋白質(zhì)和可溶性纖維,可以防止胰島素分泌量過多而導(dǎo)致的脂肪增加。

03 南瓜番茄湯:先把南瓜塊和胡蘿卜塊加入水中加水煮,水沸騰后加入番茄用大火煮,直到煮好為止。南瓜番茄湯富含豐富的維生素和果膠,具有良好的吸附性,可以溶解消脂、排毒解毒,還可以促進(jìn)胃液對脂肪和蛋白質(zhì)的消化。

04 雙菇苦瓜肉絲:將苦瓜和姜切成絲,將泡軟的香菇切成絲。然后洗好放入正在炒肉絲的鍋,炒熟即可出鍋。苦瓜雖苦,但苦瓜含有的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取量。香菇可以降脂減肥,因此,二者的組合是十分好的。

05 生姜粥:將生姜切成薄片和大米同煮。從中醫(yī)的角度來說,生姜屬于陽性食物,可以增加熱量的輸出,因?yàn)殛栃允澄锟梢栽黾有玛惔x,使你在休息的時候也可以排除額外的熱量,可以使減肥達(dá)到事半功倍的效果。

06 清炒冬瓜西蘭花:將切好的西蘭花放入鍋中翻炒,之后再加入冬瓜片。冬瓜的好處我們已經(jīng)說過了,而西蘭花也不遜于冬瓜,它富含豐富的維生素C,并且熱量很低、水分充足,食用西蘭花不僅可以產(chǎn)生飽腹感,還可以滿足人對蔬菜能量的需求。

07 爆炒西瓜皮:將西瓜皮去掉綠色的皮和紅心的果肉,留下來的部分切片,之后用鹽腌制15分鐘,先往鍋中放入青椒絲和大蒜爆炒,之后再放入瀝干的西瓜皮。西瓜皮可以增加人的新陳代謝,促進(jìn)身體對熱量的消耗。還可以促進(jìn)傷口的愈合、清熱解毒。

08 蘿卜鯽魚湯:將白蘿卜去皮洗好切絲,在鍋內(nèi)倒油翻炒鯽魚之后再加入清水和蘿卜絲,水煮沸之后就可以食用了。對于減肥期間肉類的供應(yīng),鯽魚是一種不錯的選擇,鯽魚可以降低人體內(nèi)的膽固醇,幫助身體消化一些堆積已久的物質(zhì),常常吃鯽魚還可以預(yù)防高血壓、冠心病等等。

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