高血壓病人的飲食一般要注意，少吃辛辣生冷食物，應該多吃蔬菜，清淡飲食為主，可以少吃或者食量的吃瘦肉，每天服用一個(gè)雞蛋，盡量每天要堅持運動(dòng)鍛煉，要注意不能熬夜，生活起居要規律，還要注意堅持服用藥物治療，因為這種疾病沒(méi)有好的治療辦法

高血壓要注意什么飲食？

醫生建議你降低高血壓的步驟之一是開(kāi)始 DASH 飲食。

DASH 代表控制高血壓飲食治療(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)。該飲食計劃很簡(jiǎn)單：

多吃水果、蔬菜和低脂乳制品。

減少富含飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪的食物。

多吃全谷物食品、魚(yú)、家禽和堅果。

限制鈉、糖果、含糖飲料和紅肉的食用。

一些研究顯示，使用 DASH 的患者在兩周內就降低了血壓。

另一種飲食方案(DASH-鈉)要求將鈉減少到每天 1.5 克(約 2/3 茶匙)。研究發(fā)現，使用“DASH-鈉”計劃的患者血壓也出現了下降。

開(kāi)始 DASH 飲食

DASH 飲食要求每天吃進(jìn)一定數量的多種食物。你每天吃下的食物量可能會(huì )有所不同，這取決于你每天需要多少卡路里。

你可以逐步改變。例如，從限制自己每天攝入 2.4 克鈉開(kāi)始(大約 1 茶匙)。

然后，一旦你的身體適應了該飲食，每天減少到 1.5 克鈉(大約 2/3 茶匙)。這包括所有攝入的鈉，如食品中的鈉，以及在烹制時(shí)或在餐桌上添加的鈉。

Dash 飲食建議

在午餐和晚餐時(shí)加一份蔬菜。

在你的餐食中加入一份水果。罐頭水果和果干易于食用，但要確保沒(méi)有添加糖。

將你通常食用的黃油、人造黃油或沙拉調料的量減半，使用低脂或無(wú)脂調味品。

每當你要吃全脂或奶油乳制品的時(shí)候，換成低脂或脫脂乳制品。

每天限吃 170 克肉。某些餐吃素。

在飲食中多加入蔬菜和干豆。

不吃薯片或甜食，而吃無(wú)鹽的椒鹽卷餅或堅果、葡萄干、低脂和無(wú)脂酸奶、冷凍酸奶、無(wú)黃油無(wú)鹽普通爆米花和生蔬菜。

查看食品標簽選擇鈉含量較低的產(chǎn)品。

堅持 DASH 飲食

DASH 飲食參考：

谷物：每天 7~8 份。

蔬菜：每天 4~5 份。

水果：每天 4~5 份。

低脂或無(wú)脂乳制品：每天 2~3 份。

肉、家禽、魚(yú)：每天少于或等于 2 份。

堅果、種子和干豆：每周 4~5 份。

脂肪和油：每天 2~3 份。

甜食：盡量限制在每周少于 5 份。

每份的量是多少?

當你努力遵循健康的飲食計劃時(shí)，了解每種食物被視為“一份”的量是多少能幫到你的。

一份的量是：

半杯熟米飯或意大利面。

1 片面包。

1 杯生蔬菜或水果。

半杯熟蔬菜或水果。

235 毫升牛奶。

1 茶匙橄欖油(或任何其他油)。

85 克熟肉。

85 克豆腐。

高血壓可以吃蘋(píng)果嗎？

高血壓是可以吃蘋(píng)果的，高血壓病人首先應該注意要有規律的生活作息習慣，避免熬夜，避免過(guò)度勞累。影響高血壓的因素主要有煙酒、遺傳因素以及飲食習慣，因此高血壓病人應該戒煙戒酒，在飲食上需要做到低鹽低脂。