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7-9個月孕婦每日食譜?

2022年12月22日 22:29:471

7~9個月屬于孕晚期,能量、蛋白質(zhì)和鐵的需要量進(jìn)一步增加,可以適當(dāng)增加部分主食、奶類、魚、禽、蛋、瘦肉、含鐵食物。

懷孕7~8個月時,胎兒進(jìn)入快速生長發(fā)育期,營養(yǎng)需求進(jìn)一步增加,飲食上應(yīng)注意以下事項:

1. 適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源,孕晚期蛋白質(zhì)攝入需增加至85g左右。每天需要吃3~4兩瘦肉(或者魚蝦禽肉)、雞蛋1個、奶制品300~500ml來保證蛋白質(zhì)攝入。

2. 鈣需要量和孕中期一致。每日應(yīng)至少攝入300~500g奶,半斤左右綠葉菜以滿足鈣需求。

3. 孕晚期鐵的需要量進(jìn)一步增加,每日增加20~50g紅肉,每周吃1~2次動物內(nèi)臟或血液,必要可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

4. 深海魚類含有較多二十二碳六烯酸,對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有幫助,建議每周最好食用2~3次。

5.孕期碘的推薦攝入量230μg/d,孕婦除堅持選用加碘鹽外,每周還應(yīng)攝入1~2次含碘豐富的海產(chǎn)品,如海帶、紫菜等。

孕婦每個月的飲食重點和食譜?

在懷孕期間應(yīng)該積極加強(qiáng)營養(yǎng),多吃補(bǔ)鈣和高蛋白的食物,同時建議觀察食欲是否正常。建議不要熬夜。同時觀察體重的變化,如果食欲比較好,也可以選擇烏雞湯等來進(jìn)補(bǔ),平時應(yīng)該少食多餐,注意觀察體重的變化,同時建議算一下預(yù)產(chǎn)期的時間即可。

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