我有一個(gè)良好的飲食習慣。
I have a good eating habit
他有一個(gè)不健康的飲食習慣。
He has an unhealthy eating habit
我能問(wèn)你一些問(wèn)題嗎？
May I ask you some questions?
我表妹不吃不健康食品，因為他不想變肥。
My female cousin doesn't eat unhealthy food, because she doesn't want to get fatter.

白領(lǐng)有哪些不良的飲食習慣 白領(lǐng)怎樣做到合理膳食

白領(lǐng)有哪些不良的飲食習慣
統計數據顯示，在不良飲食習慣調查中，有近四成白領(lǐng)擁有3種或以上的不良飲食習慣，喝水沒(méi)規律、用餐沒(méi)規律、經(jīng)常吃夜宵、經(jīng)常吃紅肉、很少或不吃早餐等都是較多白領(lǐng)存在的不良飲食習慣。
1，不吃早飯。很多人，因為著(zhù)急上班。或者是起的比較晚。就會(huì )直接不吃早飯。空腹上班，容易傷害腸胃。
2，到了晚飯的時(shí)候，反而吃的很豐盛。或者是朋友聚會(huì )，也會(huì )吃的比較油膩。晚上吃的太豐盛，又沒(méi)有多少時(shí)間運動(dòng)，很容易肥胖。
3，很多人，為了更有精力工作，會(huì )很喜歡喝咖啡。但是咖啡要適度。咖啡里是含有咖啡因的，建議要適度適量喝。
4，長(cháng)時(shí)間熬夜。熬夜幾乎成了很多上班族的通病。長(cháng)期熬夜，睡眠不足，身體的免疫力下降。就很容易生病。
5，狼吞虎咽，吃飯的速度過(guò)快。快節奏的生活，導致人們的吃飯的習慣。也是也快為主。食物只有經(jīng)過(guò)充分的咀嚼才能夠很好的消化。
6，男性朋友，吸煙成癮，酗酒無(wú)度，這些都是很不好的生活習慣。吸煙增加了肺癌的發(fā)病風(fēng)險。
理想的正餐應搭配合理，營(yíng)養全面。有71%的白領(lǐng)認為主食+葷菜+素菜+湯品是理想正餐的必要組成部分，
營(yíng)養專(zhuān)家一直在呼吁，我國的膳食結構現階段存在的突出問(wèn)題是，動(dòng)物性食物及脂肪攝入量迅速增加，谷類(lèi)食物攝入下降。
調查數據顯示，23%的白領(lǐng)吃葷食較多，54%的白領(lǐng)葷素差不多，只有23%的白領(lǐng)吃素食較多。

認同葷少素多是合理搭配的白領(lǐng)占總體81%之多，但在這81%的白領(lǐng)中卻只有25%真正遵循了這個(gè)理念；認為自己膳食很健康或比較健康的人數中，只有23%符合營(yíng)養專(zhuān)家推薦的葷少素多原則。

專(zhuān)家特別指出，如果主食攝入量過(guò)少，而動(dòng)物性食物又攝入過(guò)多，對大腦的危害會(huì )很?chē)乐兀驗閯?dòng)物脂肪在碳水化合物不足的情況下代謝不完全，會(huì )使血液中積聚更多的有毒廢物——酮，它能引起惡心、疲勞以及腦部損害。
每日三餐，定時(shí)定量。現在有不少人不習慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時(shí)大吃大喝，這樣其實(shí)對身體很不好。上午是人大腦活動(dòng)最為激烈的時(shí)段，如果沒(méi)有早飯營(yíng)養的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導致血液黏稠度增高，長(cháng)期下去可能會(huì )導致心臟病的發(fā)作。
還有一些人一日三餐沒(méi)有規律，等餓了就吃，或者喜歡吃零食，這都是不好的飲食習慣。腸胃的消化有一個(gè)固定的活躍期，之外相對不利于營(yíng)養的吸收，而吃零食會(huì )讓腸胃一直處于工作狀態(tài)，就會(huì )使消化器官得不到適當的休息，就會(huì )降低消化功能，影響食欲。
據營(yíng)養學(xué)家分析，良好的飲食習慣應該包含三方面內容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應少于30%；減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當于一個(gè)雞蛋的膽固醇含量就可以了；限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1-3克的鈉，相當于5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。