可以通過(guò)三餐規律飲食、正確的進(jìn)食順序、正確的飲食結構等有效減肥。
1、三餐規律飲食：機體飲食除了受到大腦控制以外，亦和體內生物鐘密切相關(guān)。在一日三餐時(shí)間段內，體內的消化酶分泌活躍，有助于飲食的消化吸收。人體攝入的能量除了滿(mǎn)足大腦活動(dòng)外，亦需滿(mǎn)足機體各器官的需要。因此要首先滿(mǎn)足人的基本能量需要，要規律飲食。
2、正確的進(jìn)食順序：飯前可以先喝一點(diǎn)湯，有助于增強人的飽腹感。之后吃一些蔬菜，再吃魚(yú)類(lèi)等蛋白質(zhì)含量豐富的食物，最后吃糙米或藜麥等主食。
3、正確的飲食結構：早餐需要滿(mǎn)足人體一天能量需要，早餐宜種類(lèi)豐富。中午可以適量吃一些魚(yú)肉、牛肉等蛋白含量高的食物，晚餐不宜吃得過(guò)飽。
因此，可以通過(guò)三餐規律飲食、正確的進(jìn)食順序、正確的飲食結構等有效減肥。但是需長(cháng)期堅持，不可半途而廢。

參考： 絕不反彈的瘦身食譜 健康減肥 12:51:42 閱讀13 評論0 字號：大中 小 在減肥過(guò)程中，確保健康地瘦身是非常重要的 解讀8條基本健康飲食指南。 1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。 2. 盡可能選擇粗糧類(lèi)食品，比如野稻米、燕麥等。 3. 每天食用兩份奶制品(低脂或脫脂)。對于50歲以上或0至19歲的人群，每天應再增加一份。 4. 每天攝取一些健康油脂，如橄欖油、葵花子油、亞麻籽油等。這個(gè)習慣可以保證你每天攝取足量的基礎脂肪酸和維生素E。這些油脂可以用于拌涼菜、烹調或與其他成分混合使用于食物中。 5. 每天食用至少一到兩份肉類(lèi)、禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、糧食豆類(lèi)或黃豆類(lèi)食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。 6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。 7. 每天喝至少1500毫升水。 8. 每天服用復合維生素和微量元素補充劑。

正確的飲食減肥的方法

正確的飲食減肥的方法

正確的飲食減肥的方法，很多人在飲食方面的不好習慣很容易對身體產(chǎn)生不良的影響，使得身體逐漸肥胖起來(lái)，因此通過(guò)調整飲食習慣也是可以達到減肥的效果的，下面我帶大家簡(jiǎn)單了解一下正確的飲食減肥的方法。

正確的飲食減肥的方法1 1、有挑食的習慣，喜歡的`就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。

改正：挑食是一種不良的飲食習慣。科學(xué)的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、營(yíng)養豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營(yíng)養，這樣的習慣很容易造成營(yíng)養過(guò)剩或營(yíng)養不良，導致脂肪堆積或虛胖。

2、吃飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺(jué)中吃下很多食物。

改正：能量入超是導致肥胖的主要因素之一。養是肯定得要的，但也不能過(guò)量。進(jìn)食時(shí)應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生。

3、平時(shí)飲食無(wú)規律，經(jīng)常暴飲暴食；不按時(shí)吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補回來(lái)。

改正：可實(shí)行一日三餐或四餐制，定時(shí)定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養成良好的飲食和生活習慣。要按照這個(gè)膳食原則制定減肥食譜，對減肥的長(cháng)期堅持更有幫助。

4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。

改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過(guò)食，都易造成營(yíng)養過(guò)剩，導致肥胖。而疏果類(lèi)食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發(fā)生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。

正確的飲食減肥的方法2 科學(xué)飲食減肥的方法

每天攝入鈣，可有效地減肥。牛奶盒奶酪的鈣容易被人體吸收，通過(guò)發(fā)酵的短鏈氨基酸蛋白質(zhì)，可以提高代謝率。紅酒可以幫助睡眠。睡眠時(shí)代謝慢，體溫低，吃這些東西可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡眠邊消耗體內脂肪，以達到減肥效果。

睡前喝一小杯紅酒，一兩片全脂奶酪配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。科學(xué)飲食減肥3餐正常吃，睡前30分鐘，每天吃1-2片奶酪，喝了一小杯紅酒，3周可瘦了7公斤。酒精產(chǎn)熱，使血糖上升。卡路里只有129卡，加上科學(xué)飲食減肥，減肥更容易。

前一餐不能吃淀粉類(lèi)的食物，否則會(huì )起到相反的效果。選擇橡木桶發(fā)酵的葡萄酒。材料奶酪1-2片或50g的紅酒50 - 100cc。不要選擇有許多添加口味，如草莓，檸檬，藍莓的奶酪。根據醫師指示科學(xué)飲食減肥可選全脂高鈣奶酪，有助減肥。用來(lái)減肥的奶酪，有利于燃燒脂肪，瘦腰部和臀部。