下面是一些主要的營(yíng)養素比較豐富的食品，供孕婦參考。?

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含蛋白質(zhì)豐富的食品：蛋米、瘦肉、禽類(lèi)、魚(yú)、貝類(lèi)、乳類(lèi)、大豆及其制品、谷類(lèi)、玉米、高梁、小米、芝麻、甘薯、馬鈴薯、芋頭、葉菜類(lèi)。?

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含脂肪豐富的食品：動(dòng)物油脂、肥肉、蛋黃、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等。?

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含無(wú)機鹽（即鈣鐵碘）豐富的食品：蝦類(lèi)、蝦皮、海帶、豆制品、白菜、青菜、馬鈴薯、肉骨頭、乳類(lèi)動(dòng)物內臟、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、水芹菜、芥菜、發(fā)菜、海蟄、貝類(lèi)、海帶、紫菜。?

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含維生素A豐富的食品：肝、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、鰻魚(yú)、黃鱔、螄、牡蠣。?

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含胡蘿卜素豐富物的食品：胡蘿卜、紅心薯、菠菜、苜蓿、薺菜、豌豆苗。?

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含維生素B1豐富的食品：谷類(lèi)、淮米、面粉、大豆、花生、瘦肉、肝、酵母。?

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含維生素B2豐富的食品：動(dòng)物內臟、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)、綠葉蔬菜。?

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含維生素PP豐富的食品：谷類(lèi)、花生、酵母、肉類(lèi)、動(dòng)物內臟。?

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含維生素C豐富的食品：新鮮綠色蔬菜、麻椒、豆芽、桔子、酸棗、山楂。

懷孕食譜??

隨著(zhù)胎兒在孕婦體內的生長(cháng)發(fā)育，其營(yíng)養需求不同，故孕婦的飲食不應千篇一律，應根據胎兒和胎盤(pán)的成長(cháng)，適應其生理性，代謝性需要，采取適宜的飲食。 妊娠一月：胚胎始成，孕婦多食喜酸，此時(shí)飲食精細熟爛。主食宜食大麥粉，副食調味以酸味為主，酸味養肝血以養胞胎； 妊娠二月，勿食辛辣腥燥之品。此時(shí)孕婦常有腰脊強痛，小腹拘急，自覺(jué)乍熱乍寒反應，可服用艾葉湯治療。藥劑有艾葉，丹參，當歸各6克，黨參，阿膠各9克，甘草3克，生姜18片，大棗12枚，煎湯飲用。 妊娠三月，孕婦易喜易怒，宜服雄雞湯：取肥公雞一只燉湯，加甘草，黨參，茯苓，阿膠各6克，黃芩，白術(shù)各3克，麥門(mén)冬9克，白芍12克，大棗12枚，生姜3片，能調肝養胎。 妊娠四月：孕婦常慍慍欲吐，食欲不振。日常飲食宜進(jìn)粳米粥，菜肴常食魚(yú)肉，并服用菊花湯：取烏雞一只燉湯，加菊花10克，麥門(mén)冬5克，阿膠9克， 黨參3克， 甘草，當歸各6克， 生姜15片，半夏12克， 大棗12枚，可調和肝氣，消肝養胎。 妊娠五月：主食米面雜糧，副食以高蛋白的牛羊肉為主。若心煩欲嘔，腹脹痛，胎動(dòng)無(wú)常處，宜服阿膠湯：取雄烏雞一只燉湯，加阿膠10克，吳茱萸10克，生姜18克，當歸，白芍，甘草，黃芩各6克，當參，麥門(mén)冬各3克，可止嘔，鎮痛，安胎。 妊娠六月：應常食粳米粥，副食常啖飛禽走獸之肉，以強腎堅骨，勿大飽，勿食堅硬之物，如有突然胎動(dòng)劇烈，寒熱往來(lái)，腹內脹痛，身體水腫，可服用麥門(mén)冬湯：取雄烏雞一只燉湯，麥門(mén)冬10克，白術(shù)，芍藥，黃芩，甘草各6克，干地黃9克，阿膠12克，大棗15枚，生姜18片. 妊娠七月：飲食應避寒涼，如有精神緊張，腹痛腹脹，手足冷，可用蔥白湯：取黃雄雞一只燉湯，蔥白一把，生姜20片，生夏5克，甘草，當歸，黃芪，麥門(mén)冬10克，阿膠，黨參各6克，黃芩3克，旋復花1克。能溫散血中之寒，養血，補氣，安胎。 妊娠八月：勿食燥熱生火之物，如有周體疼痛，小便不利等反應者，宜服芍藥湯：取雄烏雞一只燉湯，加芍藥12克，生姜12片，厚樸6克，甘草，當歸，白術(shù)，黨參各9克，薤白10克。 妊娠九月：為防早產(chǎn)另可取豬腎一具，汆湯，另加白術(shù)12克，茯苓，桑寄生，干姜，干地黃和川芎各9克，麥門(mén)冬10克，附子3克，大豆15克。