在月經(jīng)期間，女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜，如菜花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、大豆等。這些蔬菜對于緩解緊張情緒，排除經(jīng)期不適有很好的幫助。
1、菜花、胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì )出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。
2、菠菜
有些女性經(jīng)期會(huì )出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。
3、南瓜
由于內分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(cháng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會(huì )。
4、大豆類(lèi)
有些女性總是容易覺(jué)得餓，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類(lèi)可降低饑餓感，因為這時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
月經(jīng)期間吃什么好 經(jīng)期吃4食譜
很多的女人都會(huì )有月經(jīng)不調的困擾，你知道如何改善月經(jīng)不調嗎?月經(jīng)期間吃什么好呢?今天小編就為大家推薦一些適合月經(jīng)期間吃的食譜來(lái)幫助大家來(lái)改善經(jīng)期的不適，趕緊跟著(zhù)小編去學(xué)學(xué)吧! 月經(jīng)期間吃什么 當歸粥 材料：當歸、米、水(一碗米大約放10g當歸即可) 做法： 1.先將米清洗一下，放置電鍋中蒸熟。 2.將當歸切碎放到已注水的鍋中小火慢燉。 3.當歸要煮多久呢?你只要將一、二的步驟一起進(jìn)行，等飯蒸好了，當歸 也差不多可以了。 4.接下來(lái)，將煮好的乾飯放入已滾的當歸湯中，再慢慢煮個(gè)半小時(shí)就完成 羅! Good For ： 生理期的時(shí)候有些女性會(huì )出現手腳冰冷、臉色蒼白的癥狀，可以喝一點(diǎn)當歸粥，暖暖小肚肚、補補血。將米先煮成乾飯，據說(shuō)可以預防直接用米煮成的粥所導致的胃酸過(guò)多問(wèn)題。 紅豆湯 材料：紅豆、紅糖、水 做法： 1.如果你有空，可以先將紅豆做一挑選把小石子挑出來(lái)。 2.最好在出門(mén)上班前先將紅豆浸泡在水中(水放多一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系)。 3.回家后再將紅豆撈起清洗一遍，放到電鍋中，再注入水之后即可。水一定要蓋過(guò)紅豆，但是如果你較喜歡喝紅豆湯汁，也可以多加一點(diǎn)，無(wú)傷大雅。另外，如果沒(méi)有電鍋，也可以放入鍋中以瓦斯燉煮，只是要稍微注意火侯，不要讓湯滿(mǎn)出來(lái)。
有什么食譜，適合經(jīng)期食用
不妨在食譜中添加大蔥、豆類(lèi)、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物;另外,醋、醬、植物油...
女人例假吃什么炒菜好
1、月經(jīng)前一周減少充血：
飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養。可以多吃豆類(lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經(jīng)來(lái)潮時(shí)鎮定痛感：
不要刻意吃甜食。如飲料、 蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經(jīng)和鎮靜神經(jīng)。
3、補充流失的營(yíng)養：
兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質(zhì)。可吃白色肉類(lèi)、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經(jīng)期所流失的營(yíng)養素。
4、一些飲食能穩定情緒：
可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類(lèi)飲料會(huì )增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食物。
5、失血量大者需要補血：
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補血。
忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了，千萬(wàn)不要違背，不要拿自己的美麗開(kāi)玩笑，喝冰水會(huì )讓污血無(wú)法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會(huì )經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶）。