登雪山旅游(徒步登雪山)- 人文- 魅力冬楠雅

1. 徒步登雪山

攀登雪山之前必須要學(xué)習的科目是

一、具體訓練方法：

1、山地跑的訓練開(kāi)始前要慢跑熱身十分鐘，這很重要，等身體發(fā)熱才能向上跑；下山時(shí)，為了保護膝蓋，建議側身走下山。

2、如果是在跑道或跑步機上訓練時(shí)，建議采用變速跑的方式，這樣更能訓練心肺功能。

3、訓練強度要根據自己體能情況，逐漸加量。建議采取隔天訓練方式，每次訓練距離以5000到10000米之間為宜，一個(gè)月可以加練一次半程馬拉松。長(cháng)跑速度每萬(wàn)米45分鐘左右都可。

4、一個(gè)月最好能參加一次負重徒步穿越或爬山活動(dòng)，負重40斤左右即可。

5、跑完全程后，必須慢走十分鐘才能休息。

2. 徒步登雪山的感覺(jué)

在攀登雪山之前必須要學(xué)會(huì )一些體能訓練，徒步型登雪山的技巧。

而技術(shù)型雪山需要整合多個(gè)技術(shù)課程來(lái)學(xué)習,需要多花時(shí)間和心思。

從實(shí)際攀登技巧途徑學(xué)習技術(shù)，登上雪山并不是想像中的遙遠。

一、具體訓練方法：

1、山地跑的訓練開(kāi)始前要慢跑熱身十分鐘，這很重要，等身體發(fā)熱才能向上跑；下山時(shí)，為了保護膝蓋，建議側身走下山。

2、如果是在跑道或跑步機上訓練時(shí)，建議采用變速跑的方式，這樣更能訓練心肺功能。

4、一個(gè)月最好能參加一次負重徒步穿越或爬山活動(dòng)，負重40斤左右即可。

5、跑完全程后，必須慢走十分鐘才能休息。

6：建議在長(cháng)跑前，慢跑熱身后先做幾組俯臥撐和仰臥起訓練以加強上肢和腰腹的力量。我通常俯臥撐8組，仰臥起4組，每組間隔30秒，每組數量以感到鍛煉部位感到非常酸疼為止。

二、選擇一條好的路：路段空氣要清新，這點(diǎn)很重要。選擇的要點(diǎn)是：盡量避開(kāi)車(chē)輛多的馬路，否則汽車(chē)尾氣的排放讓你的鍛煉得不償失；路面不能堅硬，否則容易傷膝蓋；避開(kāi)人流多的道路，否則撞到哪位老人就麻煩了。建議：最佳選擇是山地，但山的坡度不能太陡；其次是公園或者學(xué)校的跑道；健身房的跑步機。

三、選擇一雙好的鞋：這個(gè)不多說(shuō)，主要穿著(zhù)舒適就行。

四、關(guān)于鍛煉時(shí)間：最佳的鍛煉時(shí)段為下午三點(diǎn)半以后至傍晚前為宜。

五、關(guān)于營(yíng)養：夏天即使出汗多，長(cháng)跑時(shí)，也不能多喝水，喝的越多，出汗越多，流失的鹽分和電解質(zhì)也越多；長(cháng)跑后，可喝一杯鹽水或運動(dòng)飲料，不要大口劇烈喝水。

3. 美好的回憶徒步爬雪山

遠處的云，耳邊的風(fēng)，腳下的青草，徒步在雪山中的我們。這次背包徒步雪山真是一次令人難忘的經(jīng)歷。雪越下越大，天地間一片白茫茫的，積雪不到半個(gè)小時(shí)就將這些垃圾掩埋了起來(lái)。所有人都狼狽不堪，逃也似的逃出這條他們向往已久的徒步路線(xiàn)。

所有人都撤退出去后，雪仍然繼續下著(zhù)。整條貢嘎大環(huán)線(xiàn)被積雪掩埋，看不出曾經(jīng)有人來(lái)過(guò)這里。天地一片寂靜，似乎什么都沒(méi)發(fā)生過(guò)。

4. 雪山登山

梅里雪山更難攀登

梅里雪山又名卡瓦格博峰，海拔6740米，是藏民心中的“神山“之首，據說(shuō)是拒絕人類(lèi)隨意攀登的，而且它目前也確實(shí)是一座“處女峰”，到1991年的時(shí)候中日探險隊甚至在此喪生了17人，而且歷史上幾乎沒(méi)有任何人能夠登上山頂，所以卡瓦格博峰還被稱(chēng)作是“永遠的處女地”。

貢嘎山位于我國的四川省，這座山峰海拔7556米，這里被稱(chēng)為“蜀山之王”，貢嘎雪山雖然不是世界最高峰，但其實(shí)它從山腳到頂的高度是比珠峰長(cháng)的，因此登山時(shí)的死亡率也是高達60%，在21世紀之后幾乎再無(wú)人敢攀登。