成人學(xué)舞蹈剛開(kāi)始是抱著(zhù)鍛煉身體的心態(tài),但是大多數在真正的接觸舞蹈之后,就會(huì )情不自禁的為之著(zhù)迷。如何學(xué)習舞蹈和學(xué)舞蹈要注意什么呢?下面我分享了成年人學(xué)舞蹈的方法和好處。

成年人學(xué)舞蹈,如何正確練習下腰?

1、俯臥法

俯臥地板,雙手放兩側,慢慢向上撐起保持一定時(shí)間,反復幾次后,雙腿曲起,腳心找額頭。

2、跪下腰

跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰時(shí)雙手抓腳踝,保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。

3、涮腰

用腰劃圓,三位手,順序為前、旁、后,可先從左到右,也可先從右到左。

4、站下腰

上面三種練習達到一定效果后,可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬,腰向后彎直到手撐到地板,再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶墻,慢慢下腰,防止跌倒。

練習下腰后需要做腰部緩沖,臂部坐于雙腳,前屈,胸部找膝蓋,手放到腰上輕拍,這樣可以使腰部得到調節,不易拉傷。成人下腰,需要長(cháng)時(shí)間的練習,非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。

成年人學(xué)習舞蹈需要注意什么?

1、切忌貪快

很多剛剛接觸舞蹈的初學(xué)者都恨不得練兩三個(gè)月就能在舞臺上翩翩起舞,殊不知這樣的心理是練不好舞蹈的。舞蹈的基本功講究的是一朝一夕、循序漸進(jìn)式的提高。 我們知道,舞蹈每一個(gè)基礎動(dòng)作都是為另一個(gè)動(dòng)作做準備、作鋪墊,都是環(huán)環(huán)相扣的,還沒(méi)學(xué)會(huì )走,怎么能學(xué)會(huì )跑呢?所以不能有急功近利的心態(tài)。

2、要用心、帶著(zhù)腦子去學(xué)習舞蹈

過(guò)去有句話(huà)形容舞蹈演員“頭腦簡(jiǎn)單,四肢發(fā)達”,其實(shí)這是極端錯誤的觀(guān)念,完全是對舞蹈演員的不了解。在學(xué)習舞蹈時(shí),一定要用自己的心去體會(huì )動(dòng)作的感覺(jué),要用腦子做動(dòng)作,反復體會(huì )老師對每一個(gè)動(dòng)作的要求,不能一味地死練。例如做中間的控制組合(Adagio),為什么有很多人站不穩?

原因之一就是身上的氣沒(méi)有沉下去,都懸在喉嚨上,腳下是空的,怎么能站的穩?還有的氣沉下來(lái)了,但一味地貪求高度,把胯都送出去了,整個(gè)人的重心散了,怎 么能站的穩?等等等等??當然,這些要求有的舞蹈老師會(huì )告訴大家,但自己也要動(dòng)腦子想一想,自己的身上有沒(méi)有出現過(guò)這些問(wèn)題,自己還有哪些類(lèi)似的問(wèn)題。一 般課堂上老師就一個(gè),而學(xué)生卻有很多,如果完全靠老師一個(gè)一個(gè)幫你糾正,從時(shí)間上來(lái)講也是不允許的,所以自己也要去想、去琢磨,想不通的就找老師問(wèn)。

3、談一談成人學(xué)舞蹈關(guān)于柔韌性的問(wèn)題

因為有時(shí)一些朋友會(huì )抱怨自己柔韌性太差,覺(jué)得自己練不出來(lái),以至于喪失了對舞蹈的興趣,所以我想談一談自己對這點(diǎn)的認識。其實(shí)我很佩服你們這些成人朋友, 因為你們付出的從某種意義上來(lái)講,比專(zhuān)業(yè)演員都要多很多。舞蹈的確要講究柔韌度,但這并不是學(xué)舞蹈的唯一要求,尤其是業(yè)余愛(ài)好者。

我們知道,人的骨骼是會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而慢慢變硬的,所以為什么專(zhuān)業(yè)演員的訓練年齡要從十一二歲就開(kāi)始。舞蹈的好與壞,我認為更多的是跳舞時(shí)的感覺(jué)。楊麗 萍大家都很熟悉,她既沒(méi)有很強的舞蹈技巧,也沒(méi)有超柔軟的韌度,但她為什么就能成為舞蹈家,靠的是什么?靠的就是她無(wú)人能比的舞蹈感覺(jué)。所以不要認為沒(méi)有 軟度就練不好舞蹈,這是錯誤的。當然軟度還是要練的,但不要過(guò)分的去強調它的唯一性。

舞蹈的感覺(jué),要靠對動(dòng)作的熟悉與了解,慢慢去找,千萬(wàn)不要著(zhù)急,例如擦地,當腳擦出去點(diǎn)在地上的時(shí)候,此時(shí)就要去找無(wú)限延伸的感覺(jué),仿佛自己的腿無(wú)限在拉長(cháng),而頭頂心不斷地在往天花板上鉆,這就是感覺(jué)性的東西,要靠自己慢慢去體會(huì )。

成年人學(xué)習舞蹈的好處

首先舞蹈是一項才藝,可以給人增加氣質(zhì)和魅力,這一點(diǎn)毫無(wú)疑問(wèn)。

其次舞蹈對于形體的塑造也有很大的幫助,對于不想依靠枯燥的運動(dòng)來(lái)減肥的女孩子來(lái)說(shuō),既讓自己多掌握了一種技能,同時(shí)也能使身材更加健美,何樂(lè )而不為呢?

隨著(zhù)音樂(lè )翩翩起舞,會(huì )讓人心情愉悅,除了專(zhuān)家建議運動(dòng)維持健康之外,正確的運動(dòng)方式,也會(huì )為你帶來(lái)體態(tài)美。

1、全面刺激肌肉

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。舞蹈還具備有氧運動(dòng)的效果,使練習者在提高主肺功能的同時(shí),達到減肥的目的。

2、有較強趣味性

相比較跑步、游泳的枯燥來(lái)說(shuō),綜合舞蹈更能帶給練習者無(wú)盡的吸引力和新鮮感,帶給學(xué)員的是豐富的動(dòng)作、和良好的健身效果。練習綜合舞蹈可以增強身體的協(xié)調性,培養良好的節奏感。一整套動(dòng)作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂(lè )感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專(zhuān)注,忽略掉運動(dòng)疲勞。

3、培養舞者氣質(zhì)

舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強,對人體體能潛力開(kāi)發(fā)性強,因為舞蹈多以繞環(huán)小關(guān)節的運動(dòng)為主,因此能較好地改善練習者的協(xié)調能力。

舞蹈是一種極具表現力的運動(dòng),通過(guò)舞蹈課程,練習者在表現自己的同時(shí)培養了自信和氣質(zhì)。 讓人心情愉悅是紓解情緒的好方法,教練們都把健身舞蹈稱(chēng)為“帶著(zhù)笑容去訓練的項目”,在舞蹈課中,他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興,動(dòng)作是否奔放和瀟灑,因此在心理放松上,舞蹈有著(zhù)非常大的作用。