進(jìn)食速度快 肥胖人大多食欲良好， 吃東西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不 能成為食糜而敷貼于胃壁，所以常常已經(jīng)吃了不少東西仍感饑餓。同時(shí)，由于咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，從而引起食欲亢進(jìn)。此外，由于過(guò)快進(jìn)食后血糖濃度升高，等到大腦食欲中樞輸出停食信號時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。 零食不斷 有些胖人，特別是兒童和年輕女性肥胖者，看起來(lái)正餐量不多，但零食不斷，從而造成體內聚集的總熱量大大超標。 不吃早餐 許多女性采取“饑餓減肥法”，企圖通過(guò)少吃甚至不吃早餐的方法來(lái)達到減肥的目的，結果卻事與愿違，甚至適得其反。因為不吃早餐會(huì )使午飯時(shí)的空腹感增強，從而促進(jìn)食物的吸收，而豐盛的午飯會(huì )很快被吸收，形成脂肪，久而久之導致肥胖。 晚餐不當 很多人因為時(shí)間原因，習慣早餐、中餐吃得簡(jiǎn)單，一到晚上與家人團聚，時(shí)間也充裕了，于是雞、魚(yú)、肉、蛋、菜擺滿(mǎn)餐桌，而這樣的安排并不科學(xué)。因為食物在體內消化后，一部分進(jìn)入血液形成血脂，傍晚時(shí)血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來(lái)。 吃糖過(guò)多 糖分不但容易吸收，而且能增強促進(jìn)脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促進(jìn)脂肪合成作用的胰島素的分泌，從而使脂肪蓄積。 偏食 偏食能導致?tīng)I養攝取方面的不平衡，使一些營(yíng)養元素缺乏。就目前所知，缺乏維生b便能導致肥胖。因為維生素b能使脂肪變成能量，參與脂肪代謝的b族維生素主要有b1、b2、b6等。這些維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。
如何改變自己的生活飲食習慣、現在老是沒(méi)有辦法按時(shí)吃飯，感覺(jué)不餓
老兄，我以前也和你一樣的，其實(shí)這個(gè)沒(méi)什么多大的竅門(mén)的，只要你每天強迫自己按時(shí)吃飯，自己不想吃多少也吃點(diǎn)下去，或者讓自己家人每天幫你弄點(diǎn)自己愛(ài)吃的，每天按時(shí)吃，你過(guò)段時(shí)間肯定會(huì )好起來(lái)的。你那時(shí)候自己的肚子雖然不餓，但你的身體其實(shí)是饑餓的，所以不要拿自己的身體開(kāi)玩笑
為什么飲食習慣會(huì )改變呢？
習慣會(huì )有所改變的，因為時(shí)間和空間；南方濕熱、北方干冷，一方水土養一方人，一段時(shí)間后變回來(lái)的可能也是有的。
怎樣調節飲食習慣？
可以考慮吃點(diǎn)“二”米飯，光吃粗糧以現在人的飲食習慣很難接受，需要慢慢調整，可以在米飯里加點(diǎn)玉米碴，久而久之會(huì )有所改善，最重要的是要心情愉快，多想一些開(kāi)心的事，有句話(huà)廣告詞說(shuō)牙好胃口就好，我給他改一下，心情好胃口就好~~
怎樣改變不良的飲食習慣？
進(jìn)食速度快
肥胖人大多食欲良好， 吃東西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不 能成為食糜而敷貼于胃壁，所以常常已經(jīng)吃了不少東西仍感饑餓。同時(shí)，由于咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，從而引起食欲亢進(jìn)。此外，由于過(guò)快進(jìn)食后血糖濃度升高，等到大腦食欲中樞輸出停食信號時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。
零食不斷
有些胖人，特別是兒童和年輕女性肥胖者，看起來(lái)正餐量不多，但零食不斷，從而造成體內聚集的總熱量大大超標。
不吃早餐
許多女性采取“饑餓減肥法”，企圖通過(guò)少吃甚至不吃早餐的方法來(lái)達到減肥的目的，結果卻事與愿違，甚至適得其反。因為不吃早餐會(huì )使午飯時(shí)的空腹感增強，從而促進(jìn)食物的吸收，而豐盛的午飯會(huì )很快被吸收，形成脂肪，久而久之導致肥胖。
晚餐不當
很多人因為時(shí)間原因，習慣早餐、中餐吃得簡(jiǎn)單，一到晚上與家人團聚，時(shí)間也充裕了，于是雞、魚(yú)、肉、蛋、菜擺滿(mǎn)餐桌，而這樣的安排并不科學(xué)。因為食物在體內消化后，一部分進(jìn)入血液形成血脂，傍晚時(shí)血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來(lái)。
吃糖過(guò)多
糖分不但容易吸收，而且能增強促進(jìn)脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促進(jìn)脂肪合成作用的胰島素的分泌，從而使脂肪蓄積。
偏食
偏食能導致?tīng)I養攝取方面的不平衡，使一些營(yíng)養元素缺乏。就目前所知，缺乏維生B便能導致肥胖。因為維生素B能使脂肪變成能量，參與脂肪代謝的B族維生素主要有B1、B2、B6等。這些維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中。
