1 .中餐和早餐一起吃 吃的 時(shí)間在10.：30左右晚餐在5點(diǎn)左右吃點(diǎn)少量的 主食和300ML的 水每天都這樣保持就 能到達你要的 效果
飲食與健康
簡(jiǎn)單幾句話(huà),多喝水,多吃水果蔬菜,葷素搭配,粗(糧)細(糧)搭配,少喝酒少抽煙,提倡運動(dòng),生活規律,自我調節情緒及好的作息習慣.
1、飲食健康
古人言：“飲食有節，身必無(wú)災”。
（1）平衡膳食是健康的基礎
飲食健康就是要合理膳食，即平衡、多樣、適量。膳食多樣化，所含營(yíng)養素種類(lèi)齊全，比例適當，數量充足。膳食所提供的熱能和營(yíng)養素與人體需要量保持平衡。
（2）人體所需營(yíng)養素
人體所需六種基本的營(yíng)養素：即蛋白質(zhì)、碳水化合物（糧食）、脂肪（油和肥肉）、維生素（維生素A、B、C、D等）、微量無(wú)素（鈉、鉀、鎂、鐵等）、水。
（3）中國居民平衡膳食寶塔
營(yíng)養學(xué)家把每天吃的食物分成5大類(lèi)，只要按類(lèi)別選購食用，就能基本保證營(yíng)養平衡。
膳食寶塔顯示：
第一層：寶塔中油脂類(lèi)在最頂層，每人每天不應超過(guò)25g（半兩）
第二層：奶類(lèi)及奶制品，豆類(lèi)及豆制品。
第三層：畜禽肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)。
第四層：蔬菜、水果類(lèi)
第五層：碳水化合物是人類(lèi)最基本的食物，是每天食物結構的主要成分，因此是寶塔底層（基礎）
以上五大類(lèi)多品種食物，合理搭配，科學(xué)配餐，能滿(mǎn)足人體所需要的熱能和營(yíng)養素的供給，促進(jìn)人體正常發(fā)育，增強體質(zhì)及對環(huán)境的適應能力，預防各種疾病的發(fā)生。
（4）注意飲食衛生，預防食物中毒。學(xué)習食品衛生法，接受食品衛生教育，養成良好的飲食衛生習慣，增強自我保護能力，預防食物中毒。
（1）禁食毒死、病死的家畜或家禽肉、魚(yú)。（2）不喝偽劣假酒。（3）不吃發(fā)霉變質(zhì)、污染的食物。（4）蔬菜、瓜果等食用前用清水清洗、浸泡。
2、鍛煉身體，增強體質(zhì)
堅持運動(dòng)，鍛煉身體，達到增強體質(zhì)，增強心臟功能。運動(dòng)要達到一定理才能有效的預防肥胖、控制體重、糖尿病、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等。有專(zhuān)家提出運動(dòng)到每分鐘心跳加上你的年齡要達到170次，還要每周5次，每次半小時(shí)以上。至于運動(dòng)方式則應以因時(shí)、因地制宜、因人而異。循序漸進(jìn)，量力而行，關(guān)鍵是持之以恒。要注意預防運動(dòng)傷害。提倡堅硬加健康的業(yè)余活動(dòng)。
3、戒煙限酒，吸煙有百害而無(wú)一利。勸君千萬(wàn)別吸煙，吸了要盡早地戒，早戒早好。
（1）煙霧中的有害物質(zhì)達數百種之多。主要有害成份為尼古丁、煙焦油和一氧化碳。其中僅致癌物質(zhì)就有40余種，如茉并芘，放射性釙，氡等都可引起肺癌。煙霧中的尼古丁能使血管收縮，一氧化碳使人慢性煤氣中毒。
（2）吸煙與疾病：吸煙能引起肺癌，吸煙的人與不吸煙的人相比發(fā)生肺癌的危險性高
怎樣才能擁有健康的飲食?
飲食習慣的好壞，直接影響著(zhù)脾胃功能的消化及營(yíng)養的吸收，現向您介紹幾種利于健康的飲食習慣。
站著(zhù)吃飯：根據醫學(xué)上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，站立位最科學(xué)，坐姿次之，而下蹲位是最不科學(xué)的。這是因為，下蹲時(shí)腿部和腹部受壓，血流受阻，因而影響胃的血液供給。人們吃飯時(shí)，大都采用坐姿，主要是因為坐姿最感輕松之故。
飯前喝湯：飯前先飲少量湯，好似運動(dòng)前做預備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食作好準備。
偏愛(ài)冷食：科學(xué)家認為，降低體溫是人類(lèi)通向長(cháng)壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長(cháng)細胞壽命。
好吃苦食：苦味食物不僅含有無(wú)機化合物、生物堿等，一而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長(cháng)發(fā)育、健康長(cháng)壽的必需物質(zhì)。苦味食物還能調節神經(jīng)系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來(lái)的惡劣情緒。
冬天吃涼菜：冬季期間若多吃一些涼拌菜，可促進(jìn)新陳代謝，迫使身體自我取暖，這會(huì )消耗一些脂肪，從而達到減肥目的。
晨起喝水：早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱(chēng)之為“復活水”。學(xué)者認為，人經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開(kāi)水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，從而對體內各器官進(jìn)行一次“內洗滌”。
