1.?食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細搭配
??2.?多吃蔬菜水果和薯類(lèi)
??3.?每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品
??4.?常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉
??5.?減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
??6.?食不過(guò)量，天天運動(dòng)，保持健康體重
??7.?三餐分配要合理，零食要適當
??8.?每天足量飲水，合理選擇飲料
??9.?如飲酒應限量
10.?吃新鮮衛生的食物

什么叫良好的飲食習慣,

1、按時(shí)吃飯

2、不挑食

3、葷素搭配

4、早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少

5、不暴飲暴食

關(guān)于吃飯的好習慣

不剩飯、吃面不發(fā)出吸食的聲響、不浪費、筷子不要敲碗或盤(pán)子

求一篇題目為:良好的飲食習慣的文章

各個(gè)家庭乃至個(gè)人都有自己的飲食習慣，這些習慣幾十年甚至終生不變。良好的飲食習慣對于人的身體至關(guān)重要，而習慣是靠日積月累形成的。因此我們在日常生活中要注意以下3 個(gè)方面，養成良好的飲食習慣。

1. 不要挑食和偏食 人所需要的營(yíng)養素主要來(lái)自食物，世上沒(méi)有一種天然食物能提供人體所需要的所有營(yíng)養素。例如：雞蛋營(yíng)養豐富，但卻缺乏人體所必需的抗壞血酸；奶類(lèi)營(yíng)養也很豐富，但含鐵量很低，嬰兒如不及時(shí)補充含鐵豐富的輔助食品，就會(huì )發(fā)生營(yíng)養性貧血；蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，但蛋白質(zhì)和脂肪卻很少。所以只吃一種或幾種食物，難以滿(mǎn)足人體的營(yíng)養需要。如果長(cháng)期有偏食習慣，就會(huì )使身體缺少某些營(yíng)養物質(zhì)，影響身體健康，甚至會(huì )引起營(yíng)養缺乏病。因此應提倡飲食多樣化，不要挑食和偏食。

2. 吃飯要定時(shí)定量 每日進(jìn)餐的次數和間隔時(shí)間，應以胃的功能恢復和食物從胃內的排空時(shí)間來(lái)確定。根據飲食習慣，正常成人的飲食間隔應在5～6 小時(shí)，因為食物要在胃內停留4～5 個(gè)小時(shí)。如果兩餐間隔時(shí)間太長(cháng)，容易感到饑餓， 影響工作。如果間隔時(shí)間太短，消化器官得不到休息，不容易恢復功能，會(huì )影響食欲和消化，所以每天進(jìn)餐應該定時(shí)定量。

3. 節制飲食 無(wú)論是逢年過(guò)節，還是喜慶的活動(dòng)，都要節制飲食，不要大吃大喝、暴飲暴食。因為吃進(jìn)的食物，需要經(jīng)過(guò)胃的加工消化，變成與胃酸相混合的食糜，再經(jīng)過(guò)膽汁、胰腺、腸液的作用，把蛋白質(zhì)分解成氨基酸、脂肪分解為甘油和脂肪酸、碳水化合物分解為葡萄糖，然后通過(guò)腸壁，進(jìn)入血液循環(huán)，把營(yíng)養物質(zhì)送到各組織細胞，為機體所吸收。但人的每個(gè)階段的消化能力是有限度的，超過(guò)這個(gè)限度，就會(huì )破壞胃、腸、胰、膽等消化器官的正常功能。加上胃脹得很大，抬高了橫膈膜，會(huì )影響心臟活動(dòng)。同時(shí)胃的蠕動(dòng)也會(huì )十分困難，致使整個(gè)正常的消化功能被破壞。嚴重的還可能造成急性胃腸炎、急性胃擴張、急性胰腺炎、誘發(fā)心臟病等。所以暴飲暴食的危害很大。