如何制定一個(gè)旅游計劃：
1、在合適的時(shí)間計劃。公休，可以安排10天以上的旅游活動(dòng)；春節、國慶長(cháng)假可以安排一周內的旅游活動(dòng)；五一端午清明等節假日可以安排3天左右的旅游活動(dòng)；平常雙休可以安排短途或本地活動(dòng)。
2、有合適的目的地計劃。按季節選擇目的地：夏季可去北方避暑線(xiàn)路而秋季可到內蒙胡楊林或九寨等觀(guān)賞秋景；按主題選擇目的地：沿江行還是邊疆行、觀(guān)賞大山還是油菜花、冰雪游還是漂流游；按照交通工具選擇：高鐵游還是大巴游、雙飛游還是一高一飛、自駕還是參團游；按照境內還是境外選擇。
3、合適的旅行方式計劃：首先要確定是參團還是自行外出旅行；個(gè)人出行的話(huà)要確定是徒步方式還是自行車(chē)，是摩托車(chē)還是汽車(chē)出行，是房車(chē)還是搭車(chē)出行；是露營(yíng)方式還是農家樂(lè )方式；閨蜜同學(xué)游還是家庭親屬游。
(如何制定旅游計劃 )
出差旅游，到了一個(gè)新的環(huán)境，新的地方，為了能更好地辦事和旅游，要先了解一下所去直處的情況，制定一個(gè)旅游計劃。旅游計劃包括旅游地點(diǎn)、路線(xiàn)、方式、時(shí)間、費用等。旅游地點(diǎn)可以根據個(gè)人愛(ài)好、旅游時(shí)間、經(jīng)濟條件和身體狀況確定。旅游方式有參加旅行社、集體旅游、獨自旅游、居家旅游等。旅游時(shí)間可以選擇工作和學(xué)習的空閑及旅游點(diǎn)的最佳季節，旅游中常回有意想不到的問(wèn)題發(fā)生，時(shí)間要安排得充裕些。要想定好旅游計劃，就需要查看有關(guān)旅游、交通方面的書(shū)籍和地圖，特別是對所選擇旅游點(diǎn)的山川景色、風(fēng)土人情，都要有所了解。此外，還要掌握一些旅游點(diǎn)特色的知識。這樣一來(lái)，既能增加旅游的興趣，又可提高旅游效果，您才能玩得更盡興。
( 旅游衣物的選擇 )
旅游，突出一個(gè)“游”字，這就是說(shuō)“輕裝”，在保暖、對身體健康有利的前提下，衣著(zhù)越少、越輕越好。旅游服的選擇，應具有通風(fēng)好、吸熱少、吸水性強、耐臟、易洗等特點(diǎn)。春秋兩系，運動(dòng)裝和牛仔褲配套常被作為旅游服。運動(dòng)裝柔軟，牛仔褲彈性好、粗糙、厚實(shí)，易于爬山、長(cháng)途行走，還能給人以剛柔相濟，輕松活潑的美感。夏季服裝多姿多彩，但旅游服仍以茄克衫、牛仔褲配套為好，在城市內部游覽以日常衣服最為方便。冬季，由于我國南北溫差大，所以衣著(zhù)有很大差別，南北旅游，游客常常要帶很多衣服，很不方便。一些有經(jīng)驗的旅游者，有不少更換衣服的招法：北方人到南方，登車(chē)時(shí)內穿毛衣毛褲，外套大衣，上車(chē)后，大衣由人帶回；南方人到北方，可以帶大衣，出門(mén)時(shí)穿著(zhù)，進(jìn)賓館就可以脫掉了。旅游時(shí)最好穿旅游鞋。旅游鞋具有透氣、耐磨、輕盈、柔軟等特點(diǎn)，有利于登山和長(cháng)途行走。
( 旅游四寶---扇子、雨傘、眼鏡、太陽(yáng)帽 )
盛夏，天氣十分炎熱，登山、涉水、穿林越嶺，游客長(cháng)要流汗。備一把扇子，既能驅熱，又有風(fēng)度。旅游時(shí)，帶一把折疊傘，不僅可以避免旅游途中降大雨而挨淋，還可以遮陽(yáng)，也可為留影拍照的美妙道具。墨鏡：為旅客增加風(fēng)度，還可避免強光刺激及風(fēng)沙吹進(jìn)眼內。太陽(yáng)帽：不僅可避
免烈日暴曬你的面部皮膚，使你的頭發(fā)不被風(fēng)吹亂，還不失為很好的裝飾品。
( 旅游中的小措施 ) 旅游時(shí)帶著(zhù)大圍巾，天氣突然變冷時(shí)，可打結成無(wú)扣女上衣穿用。帶小孩游覽遇雨，用塑料袋剪成斗蓬很方便。在條件不具備洗淋浴時(shí)，可用大塑料袋裝上水，吊起即成簡(jiǎn)易淋浴設備。洗后的襯衣想馬上穿，可把濕衣服放入大塑料袋中，向袋內吹熱風(fēng)，衣服很快就干。夏天把易融的巧克力、糖果與冰凍的果汁放在一起，可避免融化。溫泉里洗澡時(shí)，不要帶金銀首飾，以免被硫氧化變黑。灰塵、異物進(jìn)入眼睛時(shí)，先閉上眼睛，然后用舌頭頂住有異物眼睛一側的面頰內側，灰塵就易隨淚流出。
( 旅游中常見(jiàn)病的防治 ) 感冒：旅行在異地，氣候溫差較大，忽冷忽熱，容易感冒，但只要注意，就可以防治。即使感冒，早些吃藥，就可痊愈。中暑：夏日旅行如果中暑，要立即轉移到通風(fēng)、涼爽的地方休息，并服用仁丹、十滴水，在太陽(yáng)穴、人中處涂風(fēng)油精。最好充分休息，不要勉強旅行。腸胃病：在旅游當中，游客不適應新環(huán)境，新、舊兩地飲水和食物中元素不同，易得腹脹和腹瀉。如果再暴飲暴食，還易得胃腸炎。患了這些病，需及時(shí)治療，服用抗菌素等藥物。水土不服：旅游在外，氣候、水質(zhì)、飲食等條件都有變化，一些人往往不習慣，會(huì )出現頭昏無(wú)力、胃口不好、睡眠不佳等現象，這是水土不服的表現。患了水土不服，需要多食水果，少吃油膩，還可服用一些多酶片和維生素B2。咬傷：旅行中被昆蟲(chóng)咬傷，用堿性液體沖洗傷口，可以消除疼痛。被蛇咬傷，首先要注意看傷口上的牙痕，如留有兩個(gè)大牙痕，是被毒蛇咬傷，要立即用帶子把傷口上部扎緊，防
止毒素擴散，同時(shí)，把毒素吸出或擠出，用肥皂水清洗傷口，然后，趕快前往醫院。
(旅游六要素 )
這就是“吃、住、行、游、購、娛”六要素形成的過(guò)程，是個(gè)從低級到高級發(fā)展的過(guò)程，深信今后還將會(huì )有第7個(gè)字出現！
按照這六個(gè)要素，安排和進(jìn)行旅游活動(dòng)中要特別注意什么呢？
一吃：這是首要的，只有吃得好，才能游得好，所以一定要吃飽、吃好、吃干凈。請大家注意：
1、不要太多地改變自己飲食習慣，注意葷素搭配、多食水果。
2、各地名吃一定要品，但量不可太大，注意消化能力。
3、各地都有風(fēng)味小吃，特產(chǎn)瓜果，大家吃時(shí)勿忘考慮服不服水土問(wèn)題。
二：不要住太貴的飯店，因為出來(lái)主要是旅游，而不是睡覺(jué)，所以干凈、舒適即可。另要注意：
1、只有睡眠充足，才能確保第二天旅游時(shí)精力充沛。
2、如果因換環(huán)境不能入睡，睡前洗個(gè)熱水澡會(huì )有助睡眠。
3、床具要干凈，內褲要穿好，防止得傳染病。
三行：選擇游覽目的地，一定要注意該處進(jìn)得去，也出得來(lái)。特別注意：
1、先買(mǎi)好返程票。
2、乘交通工具注意安全。
3、所到處宜購買(mǎi)一份當地地圖，以防迷路。
四游：游是核心，一定同導游配合好，可領(lǐng)略到更多樂(lè )趣和知識。注意：
1、去游覽景點(diǎn)之前，找些有關(guān)介紹讀一讀，把讀書(shū)和游覽結合起來(lái)，會(huì )提高旅游
檔次。
2、因旅游交通費是主要開(kāi)支，為此，最好能將目的地附近的景點(diǎn)順更一游。
3、不要只游覽，也順便考察一下當地和自己行業(yè)有關(guān)的狀況，則會(huì )受到啟發(fā)，使
旅游具有更大意義。
五購：異地他鄉購些物品也是樂(lè )趣之一，但應注意：
1、只購當地獨有的。
2、購當地非常便宜的，可以節省旅游費用的開(kāi)支。
3、千萬(wàn)別購太重的物品，防止行李超重。
六娛：娛樂(lè )乃人之常情，但注意：
1、不要入迷，適可而止。
2、玩一些當地喜聞樂(lè )見(jiàn)的項目，自己又沒(méi)玩過(guò)的。
3、注意安全，保存體力，切勿到不適當的場(chǎng)所。
( 旅游中如何省錢(qián))
在旅游中，只要精心計算，可以做到既節約而又不影響旅游質(zhì)量。
利用時(shí)間差節約
如果你不想花太多的錢(qián)，又要旅游好，那么首先要善于利用時(shí)間差去節約。一是避開(kāi)旺季游淡季。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)景點(diǎn)有淡季和旺季之分，淡季旅游時(shí)，不僅車(chē)好坐，而且由于游人少，一些賓館在住宿上都有優(yōu)惠，可以打折，高的可達50%以上。在吃的問(wèn)題上，飯店也有不同的優(yōu)惠。因此說(shuō)，僅此一項，淡季旅游比旺季在費用上起碼要少支出30%以上。二是計劃好出游的返回的時(shí)間，采取提前購票，或同時(shí)購返程票的方法。如今一些航空公司為了攬客已作出提前預訂機票可享受優(yōu)惠的規定，且預定期越長(cháng)，優(yōu)惠越大。與此同時(shí)，也有購往返票的特殊優(yōu)惠政策。在預訂飛機票上如此，在預訂火車(chē)、汽車(chē)票上也有優(yōu)惠。如預訂火車(chē)票，票買(mǎi)得早，可免去臨時(shí)買(mǎi)票的各種手續費用。三是在旅游時(shí)，要精心計劃好玩的地方和所需時(shí)間，盡量把日期排滿(mǎn)，因為旅游區多呆一天就多一天的費用。
巧選旅館省費用
出外旅行，住的旅館好壞將影響旅游質(zhì)量，也影響到費用的支出。那么如何才能住得好，又住得便宜呢？首先可在出游之前打聽(tīng)一下要去的地點(diǎn)，是否有熟人介紹或自己可入住的企事業(yè)單位的招待所和駐地辦事處。如果有就首選這些條件較好的招待所和辦事處，因為大部分的企事業(yè)單位招待所和辦事處享有本單位的許多“福利”，且一般只限于接待與本單位有關(guān)的人。住在這種招待所和辦事處里，價(jià)格便宜，安全性也好。當然在選擇這些招待所和辦事處時(shí)，也要根據位置決定，如果十分不便于出行則不可住。二是在企事業(yè)單位招待所和辦事處沒(méi)有適合自己的情況下，就該把眼光瞄準旅館，在選擇旅館時(shí)，要盡可能避免入住在汽車(chē)火車(chē)站旁邊的旅館，可選擇一些交通較方便，處于不太繁華地域的旅館。因為這些旅館在價(jià)位上比火車(chē)站、汽車(chē)站旁邊的旅館要便宜得多，而且這些地段的旅館還可打折、優(yōu)惠。如今城市出租車(chē)發(fā)展快，住遠一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。
善玩也可減支出
出門(mén)旅游，玩是一個(gè)最主要的目的，而且在玩上省錢(qián)是大有必要的。那么，如何省錢(qián)呢？首先對自己旅游的景區要概要的了解，從中理出這個(gè)景區最具特色的地方在里，必須要去的地方又在哪處。這種具有特色的地方一定要。在去觀(guān)賞這些地方時(shí)，對一些景點(diǎn)也要篩選，重復建造的景觀(guān)就不必去了，因為這些景點(diǎn)到處都有。其次是在旅游時(shí)，更應拿出一點(diǎn)時(shí)間，去逛大街，看看景區和城市的風(fēng)土人情，因為這么閑逛不需要花錢(qián)買(mǎi)門(mén)票，但這樣一玩，卻能玩出好心情，因為它可以長(cháng)知識，也可以陶冶性情。
購物莫花冤枉錢(qián)
國人傳統的旅游觀(guān)念中，有一個(gè)旅游購物的愛(ài)好，有些人往往在旅游中的“游”花費不大，卻為購物花去一大筆。那么如何不花冤枉錢(qián)呢？首先是在旅游中盡量少買(mǎi)東西，因為買(mǎi)了東西不便旅行，而旅游區一般物價(jià)較高，買(mǎi)了東西也并不合算。同時(shí)值得注意的是，切記莫買(mǎi)貴重東西。一些旅游區針對顧客流動(dòng)性大的特點(diǎn)，在出售貴重物品時(shí)，往往用各種方法出售假冒商品。如果買(mǎi)了這些貴重物品，游客一旦回來(lái)后，發(fā)現上當了也因為路遠而無(wú)法理論，只得自認倒霉。當然，到一地旅游也有必要購些物品，一是饋贈親朋，二是作紀念。那么購什么好呢？一般只是購買(mǎi)一些本地產(chǎn)的且價(jià)格優(yōu)于自己所在地的物品。這些物品價(jià)格便宜，又有特色。
旅游的開(kāi)支多且廣，其節約辦法也較多，一旦您去旅游，可根據自己的實(shí)際去進(jìn)行節約。節約有方，又可增加旅游次數。
(旅行中飲食衛生的注意事項 ) 旅途中保持身體健康的首要問(wèn)題就是時(shí)刻注意飲食衛生，防止“病從口入”。
旅行中的飲食衛生，主要有以下幾個(gè)方面：
1. 注意飲水衛生。一般來(lái)說(shuō)，生水是不能飲用的，旅途飲水以開(kāi)水和消毒凈化過(guò)的自來(lái)水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬(wàn)不能生飲。無(wú)合格水可飲時(shí)，可用瓜果代水。
2. 瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受農藥污染處，在采摘與銷(xiāo)售過(guò)程中也會(huì )受到病菌或寄生蟲(chóng)的污染。
3. 慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。高中檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇地吃，攤位或沿街擺賣(mài)（推車(chē)賣(mài)）的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小販的食物不能去碰。如果饑不擇食，則等于拿生命開(kāi)玩笑。
4. 學(xué)會(huì )鑒別飲食店衛生是否合格。合格的一般標準應是：有衛生許可證，有清潔的水源，有消毒設備，食品原料新鮮，無(wú)蚊蠅，有防塵設備，周?chē)h(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且錢(qián)票與食品保持相當距離。
5. 在車(chē)船或飛機上要節制飲食。乘行時(shí)，由于沒(méi)有有運動(dòng)條件，食物的消化過(guò)程延長(cháng)、速度減慢，如果不節制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。
( 外出旅游牢記八要) 周密的旅游計劃 即事先要制定時(shí)間、路線(xiàn)、膳宿的具體計劃和帶好導游圖(書(shū))、有關(guān)地圖及車(chē)、船時(shí)間表及必需的行裝( 衣衫、衛生用品等)。
帶個(gè)小藥包 外出旅游要帶上一些常用藥，因為旅行難免會(huì )碰上一些意外情況，如果隨身帶上個(gè)小藥包，做到有備無(wú)患。
注意旅途安全 旅游有時(shí)會(huì )經(jīng)過(guò)一些危險區域景點(diǎn)，如陡坡密林、懸崖蹊徑、急流深洞等，在這些危險區域，要盡量結伴而行，千萬(wàn)不要獨自冒險前往。
講文明禮貌 任何時(shí)候、任何場(chǎng)合，對人都要有禮貌，事事謙遜忍讓?zhuān)杂X(jué)遵守公共秩序。
愛(ài)護文物古跡 旅游者每到一地都應自覺(jué)愛(ài)護文物古跡和景區的花草樹(shù)木，不任意在景區、古跡上亂刻亂涂。
尊重當地的習俗 我國是一個(gè)多民族的國家，許多少數民族有不同的宗教信仰和習俗忌諱。俗話(huà)說(shuō)：“入鄉隨俗”。在進(jìn)入少數民族聚居區旅游時(shí)，要尊重他們的傳統習俗和生活中的禁忌，切不可忽視禮俗或由于行動(dòng)上的不慎而傷害他們的民族自尊心。
注意衛生與健康 旅游在外，品嘗當地名菜、名點(diǎn)，無(wú)疑是一種“飲食文化”的享受，但一定要注意飲食飲水衛生，切忌暴飲暴食。
警惕上當受騙 目前社會(huì )上不存在著(zhù)一小部分偷、詐、搶的壞人，因此，“萍水相逢”時(shí)，切忌輕易深交，勿泄“機密”，以防上當受騙造成自己經(jīng)濟、賤物上的損失。
(野外小動(dòng)物叮咬的防治)
蛇
打草驚蛇是對付蛇的有效手段。除了眼鏡王蛇以外，蛇一般不會(huì )主動(dòng)攻擊人。在叢林之中、手持竹杖，撥弄樹(shù)枝葉，發(fā)出聲響，蛇會(huì )迅速閃避。在夜間行走，使用手電或其它照明工具照射，同樣可以達到驚蛇的目的。
如果無(wú)意中踩到蛇或有其它觸犯蛇的行為，蛇會(huì )對人發(fā)起攻擊。此時(shí)不要驚慌，走之字路撤退，向山坡上跑或向光滑路面跑都能有效地擺脫蛇的追擊。
蛇咬中人的部位一般集中在下半身，因此，有毒蛇出沒(méi)的地方，最好穿高腰鞋和長(cháng)褲，這樣，即使被蛇咬了，也不會(huì )傷及肉體。宿營(yíng)時(shí)在帳蓬外撒六六六或石灰粉、睡覺(jué)前檢查被褥，睡醒后檢查鞋子，都是防止毒蛇咬傷人體的必要措施。
一旦被毒蛇咬傷后，立即用毛巾、布條、繩子等物將傷口上端系緊，以防毒液隨血液在人體內擴散。布條等每15分鐘放松1-2分鐘。以免肢體因血液不暢而壞死。用小刀在傷口處作十字切開(kāi)，用鹽水或肥皂水沖洗傷口，也可口含燒酒吸吮傷口排毒（注意：口腔有傷不能直接吸吮），在服用蛇藥30分鐘后，可去除結扎。
螞蟥
螞蟥，是蛭綱動(dòng)物的總稱(chēng)，屬水蛭科。體略呈紡錘形，長(cháng)約3至6厘米，雌雄一體，兩端有吸盤(pán)，前面吸盤(pán)較小，口內有齒，以捕食小動(dòng)物為生。螞蟥種類(lèi)很多，主要有水螞蟥與旱螞蟥之分。水螞蟥生長(cháng)于沼澤、湖泊、河流之中，旱螞蟥生長(cháng)于陰濕的林地。
螞蟥吸附在人的皮膚上，會(huì )分泌出一種麻醉物質(zhì)和一種防凝血物質(zhì)，致使被叮者幾乎難以察覺(jué)，而一旦叮上，被叮者往往流血不止。螞蟥的吸血量可達其體重的2-10倍。
在野外，最好穿淡色調的衣褲和高腰襪。螞蟥呈暗綠色，穿淡色調衣襪便于發(fā)現螞蟥。高腰襪的套管拉至膝蓋，穿在時(shí)候把褲子套在里邊，再把襪口的帶子系緊，可以防止螞蟥順著(zhù)褲管貼附人身。在鞋面鞋底可涂些肥皂、驅蚊劑等，也可涂大蒜泥，涂一次有效時(shí)間約4棗8小時(shí)。
螞蟥叮咬后，不要硬撥，可以用手拍打或用防曬油、肥皂水、鹽滴在其前吸盤(pán)處，或用煙燙，讓其自行脫落。血流不止時(shí)，可用創(chuàng )可貼貼在傷口處，以防止感染。
蜂
常見(jiàn)的毒蜂有黃蜂和馬蜂，它們常在灌木、草叢和巖洞中做窩。發(fā)現蜂窩不要輕易驚動(dòng)，一旦驚動(dòng)蜂群，不能盲目奔跑，用塑料布或衣物嚴密護住頭臉，就地臥倒。開(kāi)汽車(chē)到野外宿營(yíng)的朋友、遇蜂群襲擊、跑向汽車(chē)，躲入車(chē)中也可逃過(guò)一劫。
蜂螫人時(shí)，尾刺帶有一種含蟻酸的毒汁、往往會(huì )引起皮膚紅腫。我們可以用氨水、蘇打水和肥皂水擦洗傷口，也可涂清涼油。如出現頭暈、心慌和虛脫癥狀，多喝水，宜平躺，同時(shí)應服用抗過(guò)敏藥物。
蜱
對于蜱，大家可能比較陌生。蜱，又名壁虱，生長(cháng)于熱帶叢林中。身體呈橢圓形，頭胸部和腹部合在一起，有四對腳，長(cháng)相與蜘蛛有些相象。蜱的種類(lèi)很多，有的蜱以吸植物的汁為生，有的則以吸人畜的血為生。蜱十分可怕，它是傳播疾病的能手、腦炎、回歸熱、恙蟲(chóng)病等在其攜帶下四處散布，極大地威脅著(zhù)人們的生命安全。
4-8月是蜱傳回歸熱的高發(fā)時(shí)節，此時(shí)去熱帶叢林要特別注意，防蜱的穿著(zhù)與防螞蟥的穿著(zhù)基本一致，最好穿高腰襪 ，扎緊衣袖和褲管，以防蜱鉆入。在森林休息時(shí)，不要靠在樹(shù)干上或坐在枯樹(shù)樹(shù)枝中上，應清理出一塊干凈地方。
一旦發(fā)現蜱叮在皮膚上，不要硬拉，要拉一下，放一下，因為蜱在吸血時(shí)頭都深入皮膚，硬拉的話(huà)，蜱被拉斷，蜱頭和其前肢會(huì )留在皮膚中，引起皮膚紅腫，如果已經(jīng)不小心將蜱拉斷，應用刀片切開(kāi)傷口，用針或鑷子將蜱頭和前肢挑出，再用酒精殺菌消毒。
蜈蚣和蝎子
蜈蚣和蝎子體內含有劇毒，被其叮咬，局部皮膚會(huì )出現紅腫，有灼燒的疼痛感。首先用毛巾浸冷水，敷在傷口處，防止毒素擴散，再用氨水、蘇打水、肥皂水等清理傷口，將蛇藥藥片用水溶化，涂于傷口周?chē)Ｈ缬蓄^痛、發(fā)熱癥狀，應服用抗過(guò)敏藥和鎮靜劑。
了解動(dòng)物習性，采取正確的處理方法，在野外我們也能輕松生存。不在厭惡這些小動(dòng)物，其實(shí)它們是大自然的一部分，是大自然給我們的小小考驗。
(怎樣消除旅行中的身心疲勞) 快步走路也是消除疲勞的妙方。通過(guò)快步走路方式來(lái)消除疲勞時(shí)須注意：慢步是毫無(wú)效果的，正確的方式一定要快步走，而且要持續15～20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動(dòng)，進(jìn)而達到消除疲勞的目的。
旅途中對于消除疲勞頗有效果，做法如下：
1. 頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1～2秒。
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
3. 胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
4. 體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1～2秒。
5. 腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
6. 腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，10次，每次靜止1～2秒。
制定好的計劃，順順利利的出行
